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為什麼四肢不胖，腰腹兩側卻有贅肉？6個動作快速瘦身減脂

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如今很多人四肢並不胖，但是為什麼都會帶有個小肚腩呢？不然就是腰腹兩側贅肉突出。

不僅，影響了個人的形象，而且還會影響個人的身體健康，所以，腰腹贅肉不僅難看而且還危害身體，減肥就成了重點！

那麼想要減掉肚腩肉，單單地靠虐腹是無法減掉的，而是要通過全身減肥才可以做到降低體脂率，從而減少腹部的脂肪。

全身性地減肥單單地靠飲食控制和運動減肥還是不行，還需要你日常生活中的壞習慣能夠改掉，才能加快全身的減脂。

飲食控制上不僅僅只是低熱量的飲食來替代，最重要的還是要控制你的食慾，保證每天攝入的總熱量不要超過1400-1600大卡，在保證自身營養的情況下能夠讓自己儘可能地減少每天熱量的攝入。

生活習慣上，不僅要做到飲食習慣能夠有所改變，比如說吃飯的時候不要吃那麼快，而且不要吃太多，學會挑食是關鍵，而且還要注意千萬不能讓自己吃撐。

如果胃口撐大了，你想要減肥就更難了。

儘管不是吃得多就一定會長胖，但是吃得多就會讓你的腸胃更加難受，而且消化不良，影響到個人的腸胃，只會降低自己的代謝能力。

運動減脂上，我們全身減脂的運動就是日常的跑步，游泳以及打球等運動來加快身體燃脂減脂，而且加入適當的訓練來提高自身的代謝也是非常有必要的。

我們還可以進行一些高效燃脂的健身動作，可以讓我們在家能夠快速地進行燃脂減脂，比如說HIIT間歇訓練，不僅能夠快速燃脂減脂，而且還可以保持長時間（24小時）的燃脂狀態。

每個動作堅持做到20秒，間歇時間30秒，以及重複3-4組，自己控制一次運動不要超過20分鐘就可以了。

這樣高強度的運動足以讓你快速減脂了。

1、卷腹

2、高抬腿

3、波比跳

4、深蹲開合跳

5、登山跑

6、開合跳

最後注意了，每個動作都要做到位，不僅要快，而且還要保證質量，要知道有效訓練比盲目訓練更加重要。


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