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最近新冠病毒肆虐，沒法去健身房訓練嗎？這個4個動作在家練全身

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如果是真的想要進行運動健身，不需要那麼多的儀式感，怎麼想著怎麼去做就可以了，如果真的想做，就一定會去行動。

沒有器械，沒有時間，或者需要去到健身房，這些都是藉口。

這些問題都是有應對方法的，遇到問題要找方法，而並不是一味的抱怨，這樣下去還是等於零。

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想要讓自己變得更加強壯，想讓自己的肌肉線條更加清晰，需要做的就是去行動，去訓練，而不是想想而已。

真正的訓練並不是一定要在健身房才能完成，我們的肌肉並不會選定想要進行的器械訓練才能增長。

只要是能對它們給出全面、足夠的刺激，它們就能夠做出反應。

所以，我們所說的要去健身房才能完成，要用到什麼樣的器械才能完成，這只是自身的一個主觀意識，為自己不想行動而找的藉口。

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不過，相對來說，有器械的輔助訓練可能更協調，更好地完成。

除了大器械，我們平時能用到很多的小器械，這些器械經濟實惠，方便攜帶，並且對運動健身來說，能夠比較全面的鍛鍊全身。

壺鈴、彈力帶、啞鈴、泡沫軸，這些東西都是我們健身過程中可以用到的小器械。

我們今天主要說一說啞鈴，只需要一對啞鈴，在家就能進行全身性的訓練，這樣不需要地點的限制，也不需要特別的時間，對我們來說，免去了很多麻煩。

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器械選擇完了，接下來就是選擇動作。

應該有規劃的做好每一步的計劃，針對於身體的每個部位去選擇動作，或者可以針對自己相對薄弱的部位，選擇相對應的動作。

所以，我們下面會推薦一組利用啞鈴進行的全身性經典運動，可以根據自身的薄弱項或者有針對性的去選擇相對應的動作。

持續的做，一旦養成了習慣，你就不會那麼抗拒了。

動作一：高腳杯深蹲

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這個動作需要用到一個啞鈴，雙腿分開大概30公分左右的距離，直腿站立。

上半身保持直挺和穩定，雙手抱在胸前，共同抱住一個啞鈴。

手臂彎曲，讓啞鈴靠近自己的胸部位置，眼睛看向前方。

下蹲，直到大腿平行於地面，啞鈴隨著下蹲的動作向下移動到腹部位置前方，在這個位置做停留，然後再緩慢地起身，回到剛開始站立的姿勢。

動作二：啞鈴過頂臂屈伸

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這個動作同樣需要用到一隻啞鈴。

雙腳分開一定的距離，伸直雙腿站立。

上半身保持直挺，一隻手臂彎曲，用手掌抵在腰部下方位置，另一隻手臂向頭頂上方伸直，垂直於地面，手中握住一隻啞鈴，手掌心面對外面，然後向頭部後方彎曲手臂，讓啞鈴跟隨手臂向下降落，讓小臂彎曲到最大可能，然後再舉起啞鈴，回到剛開始的姿勢。

動作三：啞鈴負重深蹲

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這個動作需要用到一對啞鈴。

先呈一個站立的姿勢，雙腿分開和肩一樣的距離。

雙腿伸直，雙手伸直，分別握住一個啞鈴，掌心相對。

然後身體下蹲，讓臀部下移，直到大腿平行地面。

啞鈴也隨著身體的下降跟著下移，手中的動作始終保持穩定，然後再起身向上，回到開始的時候。

動作四：啞鈴繞腿

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這個動作同樣需要用到一隻啞鈴。

採用仰臥的姿勢，躺在瑜伽墊上。

雙腿伸直併攏，上半身貼在地上。

抬起一條腿，向上伸直，垂直地面。

另一條腿也要伸直，離開地面。

手中握住一隻啞鈴，上身保持直挺的同時，拿著這個啞鈴圍繞著豎直的腿轉一圈，一圈完成之後繼續轉，換腿進行。

利用啞鈴可以對全身進行鍛鍊，並且啞鈴非常方便攜帶，無論是在健身房，公園或者是家裡都能隨地進行，這樣就免去了還要跑到健身房的麻煩。

不要再說沒空去健身房鍛鍊了，一對啞鈴，讓你在家就能練全身。

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