想要運動練全身?一對啞鈴輕鬆搞定,動作簡單易學
文章推薦指數: 80 %
現如今,越來越多的人加入到健身的大潮當中,不論這是一種跟風潮流,還是對於自己的要求,都證明我們對於身材的問題越來越看重。
現在,人們對於自身的要求不只是瘦那麼簡單,當你擁有了川字馬甲線,或許你還羨慕別人的蜜桃臀,而當你擁有了蜜桃臀,你可能會羨慕別人緊緻瘦長的腿部。
總之,在於對身材追求的道路上,越來越嚴格。
雖然好的身材,人人羨慕。
但好身材不是人人都有的,有一部分原因是天生的,但還有一部分是後天努力而得到的。
想要好身材,首先要瘦,瘦不是目的,但是基礎。
因為只有你足夠瘦了,才能夠讓肌肉顯現,從而再對它進行專門性的訓練,讓其輪廓更加清晰。
第一步,就是要通過控制飲食和進行長期性的有氧運動來讓體脂率降低,之後,才能再對身體部位進行力量訓練,增加肌肉。
但對於現在普遍的上班族來說,想要去到健身房對自己進行針對性的訓練還是比較困難的。
一是因為工作了一天非常勞累,想回到家裡舒舒服服的歇一歇。
二來可能是經濟的原因,沒有足夠的條件讓自己全面的訓練。
但這並不是,阻止你進行運動的原因。
其實,並不一定非要去到健身房,或者花上足夠的錢,才能夠進行針對的全面的鍛鍊。
我們生活中有很多小器械可以用到,它們占地面積不大,並且花費很便宜,但效果卻是非常好的。
比如:壺鈴、彈力帶、啞鈴等。
我們今天要介紹的就是關於啞鈴的動作,只需要一對啞鈴,在家裡就可以進行全身性的訓練。
雖然一對啞鈴能夠讓我們練到全身,但是如果想效果更加的明顯,需要配合我們的飲食控制,就是在營養均衡的基礎上,儘可能的少攝入熱量,然後再通過運動進行消耗一定的熱量,從而達到降低體脂率的目的。
動作一:啞鈴箭步蹲
啞鈴箭步蹲是啞鈴和箭步蹲的結合運動。
先直立的站立,雙腿伸直併攏,雙手放在身體兩側,分別握住一個啞鈴,掌心向內。
向前邁出一條腿,讓前腿彎曲,大腿平行地面,同時後腿腳尖撐地,膝蓋觸地。
然後起身,回到直立站立的姿勢,再伸出另一條腿,同樣的前腿彎曲90度,後腿膝蓋觸地,重複進行這個動作。
上半身始終保持穩定,不要搖晃。
動作二:啞鈴聳肩
啞鈴聳肩,還是站立的姿勢,雙腳分開一定距離。
雙手放在身體的兩側,大臂貼著身體,分別握住一個啞鈴,掌心向內。
然後肩膀向上提起啞鈴,讓肩膀聳起來,稍作停留再下放,使肩膀恢復放鬆狀態。
動作進行時,腳跟不要離地。
動作三:啞鈴半波比跳
首先,保持一個深蹲的姿勢。
雙臂伸直,握住地上的啞鈴,手掌相對。
然後提起手臂,小臂彎曲,把啞鈴舉起。
之後再把啞鈴重新放回到地上,雙臂垂直地面,並且互相平行。
然後,雙腿向後伸直,用腳尖蹬地。
再把雙腳收回,重新回到深蹲的姿勢,對這個動作進行重複。
動作四:啞鈴提踵
站在平地上或者樓梯台階上,一條腿伸直,另一條腿彎曲。
一手握住欄杆,另一手提著啞鈴,自然垂直。
然後用力向上抬起,讓腳跟離地,腳尖著地。
之後再緩慢下落,讓整個腳掌觸地,對這個動作進行重複。
以上的4個動作都是用利用啞鈴就可以進行鍛鍊,並且對全身各部位都能起到鍛鍊的作用。
而且,啞鈴不占空間,隨時隨地都可以進行,在運動的時候要注意根據自己的能力進行調整運動幅度,不能盲目增加難度,以免受傷。
想要隨時隨地練全身,其實很簡單,一對啞鈴就能輕鬆搞定,並且動作簡單易學。
很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧,希望大家關注我的帳號,我將持續發布健身相關內容,希望大家多多點讚,轉發和評論。
162厘米健身模特,體重保持在115斤,33歲依舊活得像個少女
健身產業現在也是越來越盛行,因為健身產業的盛行自然也是出現了一大批健身網紅。這些健身達人們通過自己完美的身材,激勵著自己的粉絲們,讓她們通過健身訓練擁有了好的身材。今天小編給大家介紹的這名女子來...
重視肩部肌群鍛鍊,4個動作,強化雙肩力量和形態
經常參與運動健身的人都知道,肩部相對來說是一個比較容易被忽視的部位,但同時又是有著重要作用的部位。男士如果把肩練好了,能讓自己變得更加強壯,女士的肩膀如果練得好,可以讓自己顯得更加纖瘦。如果你穿...
高挑女孩每天健身2小時,體重維持在75公斤,體脂率18%
很多的上班族應該都會面臨著這樣一個問題,那就是身材發福。因為每天都久坐不動,晚上還會熬夜追劇玩手機,有時候還會來一點夜宵。這樣長期下來身體自然就會不自覺地就胖起來了,變胖肯定是每個女生都無法容忍的。
手臂變得壯實性感的秘密。只要4個動作,輕輕鬆鬆練出麒麟臂
對手臂進行訓練,有一個特別明顯的優點,這個優點就是在一大部分人的眼裡和心裡,都認為如果一個人的手臂特別的粗,那麼它的力量也一定非常大。所以,如果你的手臂足夠的健壯,那麼在別人的心裡,你可能就是力...
想要增加手臂維度?迸發手臂應有的力量之美,壯大你的肱二頭肌
在日常生活中,不論你是否健身,都更願意去炫耀自己的手臂。因為手臂經常展露在外面,能夠更直接的展現出它的形態。而我們常說的炫耀手臂,其實就是對肱二頭肌的炫耀。肌肉是不是練得不錯,手臂是不是更有力量...
空中健身:健身新手鍛鍊肌肉入門方法
第一個動作是深蹲。 通過適量的深蹲,我們能夠很好的鍛鍊自己的腿部以及臀部肌肉,同時,在不斷的深蹲訓練之後,我們的腿部韌帶也能夠得到強化。想要增加腿部以及臀部肌肉的力量以及圍度就要從深蹲做起。腿...
健身新人應該怎樣練?力量訓練做基礎,讓健身效果最大化
如果你作為一名健身新手,你想要進行健身的目的是怎樣的呢?在我看來無非有兩個原因,一個就是追求外形上的美觀,不論是局部肌肉的塑造,還是整體曲線的打造,另一個就是追求身體健康或者力量層面上的強大。...
爆發力訓練,為跑步提速
爆發力訓練是許多運動員特別是短跑運動員必須訓練的內容,因為在比賽中爆發力有時候能夠決定運動員的名次。對於普通跑者來說,爆發力訓練不僅可幫助提高跑步的節奏還可以鍛鍊身體,迫使肌肉以極快的速度不斷拉...
4個經典核心鍛鍊動作,讓你的核心更有力量,提升腰部健康值
說到健身,對腰部和腹部進行鍛鍊尤為重要。它會對脊椎起到一定的保護作用。人體核心肌群起到的主要作用就是保護脊椎穩定,而核心肌群主要包含腹橫肌到下背肌這些區域,核心肌群是由豎脊肌、腹斜肌、下背肌和腹...
無器械徒手健身訓練,減輕你的體重,男女共用效果明顯
進行運動多半是為了減肥,而且只要進行運動就會有脂肪的燃燒。所以,不管你是經常健身,還是說偶爾健身,只要參與運動,身材一般不會太差。換個方面來說,如果你的朋友是有進行運動的好習慣,並且能夠堅持,...