高挑女孩每天健身2小時，體重維持在75公斤，體脂率18%

很多的上班族應該都會面臨著這樣一個問題，那就是身材發福。

因為每天都久坐不動，晚上還會熬夜追劇玩手機，有時候還會來一點夜宵。

這樣長期下來身體自然就會不自覺地就胖起來了，變胖肯定是每個女生都無法容忍的。

今天小編要給大家說的這位美女叫做金洙元，金洙元是一位健身熱愛者。

但是呢之前身為上班族的她，因為壓力原因養成了吃宵夜的習慣，而且贅肉都堆積在了腹部、臀腿，身高一米七四的她，體重最高的時候有90公斤。

她也想要穿美麗的衣服有也不喜歡自己肥胖的樣子，為了變成自己喜歡的樣子，所以她決定減肥。

剛開始她利用跑步和控制自己的飲食方法來減肥，就這樣堅持了4個月的時間她就從90公斤減到了67公斤。

雖然已經瘦下來很多，但是對於自己的身材她依舊不是那麼滿意，所以她決定做力量。

就這樣又堅持了兩個月她從67公斤減到了57公斤，身材變了緊緻很多，腹肌也越來越清晰。

當然除了做運動訓練還要學會控制飲食，這樣才能夠快速減肥，她也很喜歡在網絡上給大家分享自己的飲食搭配。

現在她已經徹底愛上了健身，她已經放棄了有氧運動只專注於力量訓練，每天都會在健身房裡堅持訓練2個小時。

著重訓練自己的臀腿和背部肌肉，她很喜歡仰臥蹬腿這個動作。

隨著力量運動的加大，她身體肌肉量也在不斷增加，體重也開始增加。

現在她的體重維持在了75公斤，身體看起來有些強壯但是卻更加的有曲線美，她的體脂率也維持在了18%左右。

不僅練出了好的身材，她還在健身過程中認識了自己的肌肉男友，男友身高1米8體重180斤，也是健身的資深愛好者。

現在能夠和男友每天通過健身來秀恩愛就是她想要的生活啦。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

平躺，雙腿伸展，左臂放在你身邊。

用右手拿著壺鈴或啞鈴，將其向頭頂伸展，使其與肩膀對齊。

將右肘彎曲至90度，使啞鈴降低至地面。

每邊做12次重複。

動作二：

弓步開始，左腳尖向左，左膝彎曲，左手放在左大腿上。

右腳筆直，腳尖向前，用右手握住壺鈴或啞鈴，手臂伸向地面。

然後將啞鈴拉回胸部高度，將右肘部緊貼在身邊。

每邊做12次重複。

動作三：

雙腳併攏站立，雙手握啞鈴，掌心相對。

彎曲膝蓋，上身前傾，將啞鈴放在身後，想像你正坐在椅子上。

然後將小臂抬向胸口，上臂靠近軀幹保持不動。

做15次重複。