女孩健身多年,注重臀腿訓練,常吐槽自己腿太粗
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其實現在對於很多健身的姑娘來說,增加體重練出肌肉依舊是她們不願意看到的,她們仍然覺得這樣會讓自己變得難看。
但是呢體重和體型哪個更重要一一些呢?相信每個人都會有自己不同的看法吧,但是呢有一點可以肯定,兩個同樣體重的人出現在人前,肯定會是體型更好的人更加的吸引人的目光。
今天小編給大家介紹的這位女神叫做Hoang Ha來自越南,現在她在網絡上已經擁有了25萬的粉絲。
這個姑娘愛好也是很廣泛的,她喜歡旅行、喜歡游泳,更加的喜歡健身。
對於自己的身材她也會吐槽一下自己,經常在網絡上自嘲說自己大腿太粗,因為自己網絡上也經常有人這樣吐槽她。
不過呢對於這些她並不在意,因為畢竟自己健身那麼久可不是為了練出筷子腿。
她想要練出健美的身材,因為她認為這樣的身材更加的具有美感。
其實在沒有健身的時候她是非常的瘦弱的,後來看了很多健身達人分享的健身動態,她也被打動了,就這樣她決定進入健身房健身舉鐵練塊頭。
和其他的健身人一樣,她很注重臀腿訓練,像深蹲、硬拉這些動作,都是她經常做的動作。
相比於上肢訓練她還是喜歡臀腿訓練,但是為了能夠達到均衡,她每周還是會進行上肢訓練的。
要說健身最讓她開心的是什麼,那就是健身時期可以想吃什麼就吃什麼,還不用擔心變胖。
她很喜歡在網絡上分享自己的健身照,認為這只是在記錄自己的生活根本不是什麼炫耀。
她說現在只有兩個目標,一個就是努力健身爭取練出更好的身材,另一個就是現在自己還是單身,希望自己可以找到一個愛自己和自己也愛的另一半。
接下來開始我們今天的訓練。
目標:雕刻你的手臂,腿和腹肌。
動作一:
每隻手握啞鈴,雙腳分開一米左右,右腳指向右側,左腳稍微向內轉動。
伸出雙臂向兩側伸展。
通過脊柱拉長將軀幹向右側傾斜,直到右臂儘量靠近右腳,左臂指向天空。
返回開始並重複。
每邊做15次。
動作二:
雙腳併攏站立,腳尖向前,每隻手握著啞鈴在肩膀高度。
當你坐在臀部並伸直左腿時,用右腳向右邁出一大步,左腿伸直右腿彎曲90度,身體前傾右肘靠近右膝蓋,右膝蓋不要超過你的腳尖。
回到站立,接下來,將你的右腳穿過左腿踩到你身後,這樣你的大腿就會呈交叉狀;同時將啞鈴向下放到身體兩側時,雙膝彎曲,左腿彎曲90度。
再次回到站立,將啞鈴捲曲到肩膀高度。
每邊做15次重複。
動作三:
雙腳併攏站立,雙手握啞鈴,手掌相對,將身體重量轉移到左腳。
以臀部為中心,向下摺疊身體和右腿,直到平行於地面,膝蓋略微彎曲。
回到起始位置,然後將啞鈴捲曲到肩高,然後將啞鈴舉過頭頂。
每邊做15次重複。
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