83斤小伙多吃勤練，健身一年後漲到128斤，帥氣肌肉已經小成

現在有很多年輕的小伙子都比較的瘦弱，很多人就算是成年以後體重還不到100 斤。

可能對於女生來說這個體重很開心，但是對於男生來說就比較的苦惱了，他們都非常的想要增加自己的體重。

而今天小編給大家介紹的這位叫做Jones的男孩就是這樣的，他看起來就是非常的瘦弱，他決心通過健身來改變自己。

在沒有健身之前Jones非常的瘦，他只有83斤，這可以說瘦到極致了。

健身其實做起來也是非常難得，他自己也說過其實自己第一個星期就不想堅持了，不過呢自己也受夠了現在的身材，所以只能夠咬牙堅持了。

在他堅持了一個月以後就已經看到了一點的效果，第一個月他就增加了3斤的體重，其實健身就是這樣只要你肯堅持，就可以看到效果。

在堅持了兩個月以後他的體重就增長了97斤，這一次的進步是非常的明顯的，也給了他繼續堅持下去的動力。

而堅持了5個月以後，他的體重就已經增加到了107斤，我們也可以看出，他不僅增長了體重，也增加了一些肌肉。

雖然不是特別明顯，但是相信只要他肯堅持，一定可以練出完美的身材的。

而在堅持了一年以後，他的體重就已經增長到了128斤，我們可以看出他整個身體比原來都大了一號，帥氣的肌肉已經小成。

其實有這樣的效果是非常不容易的，因為對於瘦子來說，吃飯有時並不是一件容易事。

而Jones為了可以成功增重，一天最多的時候要吃8餐，有時候吃不下去都是硬吃的。

其實如果很瘦你想要增加最好的方法就是多吃勤練，多去做力量訓練。

就算是吃太多也沒有關係，只要你勤加訓練就可以將這些食物轉化為增長肌肉所需的養料。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

站立，雙手握住一對啞鈴。

保持身體筆直雙臂伸直，抬起你前面的啞鈴，直到它們與你的肩膀平齊。

保持雙臂抬起，將它們伸到身體兩邊。

然後回到開始。

重複動作。

動作二：

膝蓋彎曲站立，上身稍微向前傾，每隻手握啞鈴。

彎曲兩個肘部，將啞鈴放在身邊，上臂靠近身體兩側。

向後擺動一個啞鈴，當你伸直手臂時，擠壓你的三頭肌。

回到開始。

另一條手臂重複一遍。

動作三：

每隻手握啞鈴，進入高位平板撐位置，雙手放在肩膀下方。

保持身體呈一條直線，慢慢彎曲一個肘部並將啞鈴抬向肩部。

降低到地面。

在另一邊重複一遍。