女孩健身3年，每周訓練5次，1.65米身高盡顯妖嬈

大家都知道很多事情有時候也是不光自己努力就可以做好的，不得不說很多事都是需要天賦的，健身其實也是如此的，有時候想要練出好的身材也是需要天賦的。

因為畢竟每個人的體型和骨骼都是不一樣的，所以所練出的快慢已經肌肉程度自然也是不一樣的。

今天小編介紹的這位來自美國的女孩，1997年出生，今年21歲，單身。

她用自己獨特的體型，吸引了眾多的粉絲。

女孩健身3年，每周訓練5次，1.65米身高盡顯妖嬈！

這個小姑娘叫做Jailyne Ojeda Ochoa，身高有1.65米，體重大約有120斤。

而她的身形是屬於腰腹細小和大維度的胯部，這樣的身形可以說是非常的有天賦了，當然僅僅擁有天賦是不夠的，後天不努力也不會擁有這樣的身材。

健身是從3年之前開始健身的，剛進入健身房的時候她只有18歲，剛開始進入健身房的時候也是什麼都不懂得。

她一般會看著電視上的健身教學視頻進行學習，所以很多的健身動作她都是自己學習的。

慢慢的對於那些健身動作她也越來越熟悉，在這個過程中她也越來越喜歡健身。

有時候沒有時間去健身房，她也會利用樓梯練習弓步蹲動作。

到現在她能接受的健身強度也越來越高，每周最少訓練5次，每次都會堅持一個多小時，而且她每周都會為自己安排3次臀腿訓練，像力量訓練、有氧運動也都會結合起來做。

現在的她很喜歡挑戰自己，越是覺得做不了的動作，她越是喜歡去征服。

健身3年以來她也是非常自律的，這3年她增加了18斤的體重，但腰臀比是非常完美的，所以體重變高讓她看起來卻更加的曲線玲瓏。

而且因為長期堅持健身，她從來沒有在飲食上對自己過於苛刻，這也是她非常喜歡健身的理由之一吧。

每次分享自己的健身照她都會受到了很多的誇讚，現在她已經擁有了900多萬的粉絲，這樣的熱度可以說非常的高了。

這樣的身材你想要擁有嗎？

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

在墊子的一端站立。

在淺蹲姿勢中，向另一端移動。

然後，將雙腳跳到平板撐位置並將一隻手牢牢按在地面上。

將雙腳跳到手臂位置站起來。

然後快步跑到墊子的另一側，用另一隻手重複動作，繼續交替動作。

重複做60秒。

動作二：

站立，雙腳略寬於臀寬，兩隻手握住啞鈴，肘部彎曲。

用右臂向下向左伸展，直到啞鈴靠近左腳踝，膝蓋保持輕微彎曲。

當你回到站立時，你的右肘拉向身後。

然後，向右側扭轉身體，雙手伸向天空。

保持脊柱中立。

另一側重複，交替做15個動作。

動作三：

站立，雙腳分開大於臀寬，腳趾略微轉向外，雙手握啞鈴。

肘部應彎曲90度靠近身體兩側。

身體降低到半深蹲位置，將右臂向左側伸展，同時扭轉身體，打出一拳。

然後把手臂帶回身邊。

用左臂重複並繼續交替動作，每邊做10次。