文章標籤：女孩健身不為減肥增肌時間體重多斤好身材瘦弱

女孩健身不為減肥為增肌，5年時間體重漲20多斤，好身材≠瘦弱

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大家應該都知道在亞洲地區人們都是以瘦為美的，而大部分女生一直都在與減肥做奮鬥，很多女孩更是不敢在餐桌上多吃一口，節食也可以說是女孩們的首選方法。

小編想說，往往大家都過於看重體重，反而忽略了一個好身材不等於體重很輕的事實，想要擁有好身材，最健康的方法就是健身。

今天小編給大家介紹的這位女子來自越南，她的名字叫做Ernawatii_tan，而她的身材看起來要比那些過於纖細瘦弱的女子們，更加的富有美感。

而tan也告訴很多的女生，其實美並不是單一的，你可以嘗試一下健身，或許會有不一樣的收穫啊。

從開始健身到現在有5年的時間了，而她健身並不是為了減肥而是增肌。

堅持健身5年她的體重增加了12公斤，由最開始的43公斤練到了55公斤，雖然體重增加了20多斤但是身材看起來卻更好了。

很多網友表示，110斤的她看起來要比86斤看起來更加的健康，也更有美感。

Tan也很大方的向大家分享自己的健身方法，那就是吃和練。

只要做到多練就可以燃燒你的脂肪，還能夠增加肌肉量，讓你的身體看起來更加的緊緻，這樣就可以練出好看的身材曲線了。

當然了想要好的身材，臀腿訓練肯定是必不可少的，而她最喜歡的動作就是深蹲和硬拉。

除了這些力量訓練，她每天還會抽出一個小時的時間做瑜伽訓練。

對於飲食她認為自己不打比賽就不用過於嚴苛，而且也認為健身並不一定非要吃高蛋白和低碳水的食物，她周末經常會和朋友一起出去小聚一下，並且享受一些美食。

這樣的生活不就是大部分女生期待的嗎？

現在她已經憑藉自己的好身材擁有了10多萬的粉絲，還接了不少的代言，收入現在也越來越高。

而現在她也有更多的想法和打算，現在得身材也不是她的終極目標，希望她能做出更大的改變。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

站立，雙腳分開臀部寬度，在身體兩側握住啞鈴。

彎曲右肘並進行二頭肌捲曲，抬起啞鈴時將手掌向上旋轉。

（避免讓啞鈴接觸身體。

）返回開始並用左臂重複。

練習20次，每個手臂交替進行。

動作二：

首先身體向前彎曲，使你的軀幹與地板呈45度角，膝蓋稍微彎曲。

每隻手握著啞鈴，彎曲你的肘部並將手臂向上到胸部，手掌朝內。

將你的左手向後完全伸展，到達臀部後方。

彎曲你的肘部回到起始位置。

做15次重複，並在右臂重複動作。

動作三：

從四肢著地開始，呼氣並儘可能高地將一隻腳推入天空，然後回到起始位置。

保持腿部彎曲90度，身體水平。

每一側重複20次動作。

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