36歲寶媽健身前46公斤，為增肌每天5餐，4年後曲線S型

現在越來越多的女孩開始進行跑步減肥，雖然跑步是很好的減肥方式，但是呢有很多女孩在跑步的同時還進行了節食。

這樣呢確實是會讓你體重減少，但是呢卻不能讓你擁有苗條吸引人的身材。

今天呢小編介紹的這位叫做Twinkle的寶媽，並不嚮往那種很瘦的身材，她嚮往的是好的身材曲線。

Twinkle今年已經36歲了，堅持健身已經4年了，在沒有健身前她的體重只有46公斤。

不到100斤的她真的很瘦，可能這是很多女孩嚮往的身材。

但是Twinkle卻不這樣認為，她認為自己雖然很瘦但是卻沒有身材曲線，她想要向網絡上的健身達人一樣，臉就出一副性感的好身材。

就這樣她開始進入健身房，最開始訓練的時候教練就從飲食上下手，她每天要吃5餐。

剛開始對於這種方法她也是半信半疑，雖然她不想太瘦但是也不想長出太多的脂肪。

不過呢她還是按照教練的話去說了，每天下午會多吃一頓飯，晚上還要加一餐。

而教練為她制定的訓練方法也很簡單，那就是40分鐘的力量訓練再加上20分鐘的有氧運動。

平常她最喜歡的運動還是深蹲和槓鈴硬拉，因為這樣可以增加臀腿圍度，練出更好的腰臀比。

當然除了在健身房她也會在家裡進行訓練，比如蛙跳、爬樓梯這些動作，她都會經常進行訓練。

就這樣堅持了4年，她的體重增長到了56公斤，雖然體重增加了20斤但是她卻更加的自信，而她也練出了性感的S型身材曲線。

所以說，很多女孩為了減肥拚命節食這樣並不好，不僅對身體健康有影響，也不會練出性感的身材曲線。

看了Twinkle鍛鍊後的身材，你還認為體重過百不好看嗎？等你訓練完後你會發現，這樣的身材更加的性感哦。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

準備一個可調節健身凳，使靠背不是完全垂直。

坐在座位上，雙腳牢牢地扎在地板上，上背部，頭部和臀部與工作檯接觸。

拿起一組啞鈴，並將它們抬高到肩高。

轉動雙手，使手掌朝外。

略微拱起你的背部，用胸部向上舉起啞鈴。

暫停幾秒，慢慢將啞鈴放回原處。

動作二：

雙手放在比肩膀略寬的位置。

保持你的身體平直。

彎曲肘部，直到它們處於90度，在底部暫停半秒鐘。

然後雙手推入地面，直到手臂完全伸展。

動作三：

在身後準備兩個直立的啞鈴，坐在啞鈴中間，將雙手放在啞鈴上面。

雙腿伸直腳跟著地，慢慢彎曲雙臂，使肘部呈90度角。

按壓雙手直到完全伸直雙臂。

保持肘部向後傾斜，不要向兩側張開。