每天快走30分鐘，2年時間從140斤到98斤，看女孩的轉變有多大

相信每個女生都是一樣的，都想擁有好的身材。

而很多的胖女孩也在尋找屬於自己的自尊心，因為身材越來越胖也會越來越在乎別人的眼光。

而這位叫做Seungjin的女子，最開始其實也是一個胖女孩，但是那時候她並沒有因為胖就是失去自信，每天過的還是很開心的。

在她17歲的時候，體重已經達到了140斤，而大部分的肥肉也都堆積到了肚子上。

不過呢那時候的她年齡小，並沒有因為身材原因感到沮喪。

每天依舊可以開開心心的吃吃喝喝。

就這樣又過了一年，看見鏡子中自己她驚呆了，一年來她又胖了不少雖然自己不被身材所困，但是她依舊想要改變自己。

就這樣她開始了自己的減肥生活，她開始為自己規劃健康的飲食，第一點就是拒絕吃零食。

還有就是改變自己那些不好的生活習慣，開始早睡早起。

而她選擇的運動方式也很簡單，每天在跑步機上或者去戶外快走30分鐘左右。

當然她也不只是做有氧運動，有時候也會做力量訓練。

每次運動後都會大汗淋漓，渾身都是汗水，所以想要擁有好的身材是要付出的。

而她為了不讓自己輕易放棄還想了一個辦法，那就是利用網絡打卡。

每天她都會將自己吃什麼做了什麼運動曬到網上去，這樣就可以讓眾多網友來監督自己，這幾天就不怕自己會隨隨便便放棄啦。

就這樣堅持了很長的一段時間，她的體重從140斤減到了98斤，這個過程她只用了2年的時間。

現在的她已經從大粗腿變成了大長腿，身材好的也是非常讓人羨慕了。

所以說不管減肥的初衷是什麼，當你成功的時候，內心是無比的開心的，也會由衷地為自己感到自豪。

接下來開始我們今天的訓練。

目標：腿部和背部的主要肌群，建立身體力量。

現在我們有太多的時間在辦公桌前，這會導致背部肌肉無力和腰部疼痛，它可能會隨著年齡的增長而惡化。

背部鍛鍊可以改善脊柱健康，身體姿態和靈活性，而且可以鍛鍊其他肌肉群，如手臂，肩膀和肱二頭肌。

動作一：

啞鈴深蹲，用肘部寬度將啞鈴拉向肩膀外側。

讓肘部向下移動一半，然後重複提升。

執行12-15次。

完成三到五組。

動作二：

反向飛行的單腿舉升，將左腿向後伸展並降低上半身，從臀部轉動形成T形，啞鈴懸掛在肩膀下方。

將啞鈴直接向兩側抬起，手掌朝下，擠壓上背部。

返回開始並重複10到12次，然後換腿。

動作三：

啞鈴排，右腳向前跨出弓步，拉直左腿並向前移動你的身體重心，這樣你的胸部就會超過你的右大腿。

將左手的啞鈴拉向左臀部，然後將肘部抬高到身體上方。

重複10到12次，然後切換另一面。