21歲小姑娘身高162厘米，每周訓練6次，4年後練出魔鬼身材

現在很多的姑娘都認為身材好的姑娘體重都應該是兩位數，而且這個思想可以說是根深蒂固，那麼真的是這樣嗎？今天小編給大家介紹的是一位21歲的小姑娘，她的名字叫做Bach Mai，身高162厘米，在幾年前她的體重有63公斤。

其實這種的體重只能夠說是微胖不能算很胖，但是她不這樣認為，始終認為自己的身材很難看。

剛開始為了減肥她也是用盡了各種方法，比如節食吃減肥藥這些方法她都用過，但是事實證明這些方法並沒有什麼用，還會讓你的身體更加的糟糕。

不過呢她一直沒有放棄減肥，後來在大學畢業以後她開始接觸健身。

接觸健身以後她明白她自己一直以來都錯了，好的身材並不是證明體重輕就好，只要能夠改善好體型，那麼體重也只是一個數字而已，不能代表什麼。

就這樣她開始了健身房舉鐵的生活，這樣的訓練不僅可以增加肌肉，也可以讓你減掉脂肪贅肉。

而每次的訓練中，Bach Mai最喜歡的就是深蹲，深蹲可是訓練臀腿的最好方式了。

健身那麼久她並沒有去找健身教練，一直都是自己從網絡上學習，還可以正確的掌握各種器械的訓練。

健身後她的生活也越來越規律，睡眠質量也有所提高，就連皮膚狀態也越來越好了。

Bach Mai每周訓練6次，每次時間約90分鐘。

在堅持了4年以後，她的體重被控制在了56公斤左右，而身材改變卻很大，腰圍減少了16厘米從81厘米練到65厘米，臀部從89厘米到96厘米。

她不僅練出了（95-65-96）的魔鬼身材還成為了職業的健身教練。

現在的她再也不像以前那樣自卑而是越來越有自信，不僅如此她還找到了自己的另一半，她的男朋友同樣也是健身的愛好者。

每次看到她分享的健身情侶照，也是讓網友們感到很羨慕啊。

所以大家不必過於在意體重或者體脂率，好的體型才是最重要的，找到了合適的訓練方法你也可以像她一樣，練出性感的身材曲線。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

雙腳分開站立，雙臂併攏。

將臀部向後推，彎曲膝蓋，然後放低，直到大腿與地面平行。

抬起手臂，直到它們與地面平行。

暫停，然後儘可能向右跳，跳回去開始。

重複動作3分鐘。

動作二：

雙腳分開站立，雙手緊握在胸前。

將臀部往後推，彎曲膝蓋，使其下蹲至大腿與地面平行。

向上抬起你的身體十幾厘米，然後向下降低。

重複15個動作。

動作三：

雙手與膝蓋著地。

當你將右腿抬到空中時，讓右膝彎曲90度，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線，右腳趾朝天天花板。

反轉動作返回開始。

每一條腿做15次。