健身90天，從肥仔到型男，小伙都經歷了什麼

誰也不想自己一直頂著個腰間的游泳圈生活，誰都想要一個完美的型男身材，但你是不是總狠不下心邁出那一步，開始自己的健身之旅？其實健身很簡單，減肥也很簡單，只要你能夠堅持的話就一定能夠做到。

我們一起來看看這位小哥的健身之旅吧，他只用了90天，從頹廢的肥仔變成了健身型男！

從照片中我們能夠看出這位小哥的身材絕對稱得上是肥胖了，但是他受夠了跑兩步就喘的不行的身體，也更受不了別人看待胖子的眼光，所以他開始了自己的健身之路，我們一起來看看90天的時間，他能夠將自己的身材打造到怎樣的一個程度吧！

最開始的一個月可以說是他體重變化最大的一個月，在最初的一個月中他將健身的重心放在了減脂上，畢竟只有大量的無氧才能夠讓你的體重變小。

這一個月中他每天40分鐘的跑步有氧，回來後還要進行伏地挺身卷腹等力量輔助訓練，讓自身的消耗做到最大！並且每天的飲食只有綠色的蔬菜了。

在第二個月他開始更加的注重無氧的力量訓練，畢竟小哥可不是想從胖子變成一個小瘦猴，他要做的是一個真正的型男，所以舉鐵那是少不了的，並且無氧也會讓你的身體大量消耗，如果能夠再在力量訓練之後跑上30分鐘的步，那麼你的體重會直線下降。

在最後的一個月中，小哥將所有的精力全部放在了力量訓練上，經過前兩個月的訓練，小哥已經對自己的體重相對滿意了，他現在要做的是將身上多餘的肉都轉化成結實的肌肉，這時候就要減少或者不做有氧運動了，不然你的肌肉也會跟著縮水哦。

怎麼樣，看看小哥90天後的樣子，你能夠認出這是同一個人嗎？線條分明的手臂，腹肌也已經出現了，更讓他感到意外的是竟然自己也有了擁有人魚線的那一天！這90天對他來說的確是艱難的，但越是艱苦，你所得到的成果也就會越甜。

動作一：

站立，雙腳分開臀部寬度，膝蓋稍微彎曲。

彎曲膝蓋降低身體，雙臂伸直，雙手緊握啞鈴。

向後推你的臀部，保持背部挺直。

下降到軀幹與地板平行。

向上拉動時，將啞鈴放在靠近脛骨的位置。

在頂部暫停並擠壓臀部，然後沿著你的小腿慢慢下降。

重複。

動作二：

雙腳併攏站立，右手握著啞鈴放在右大腿前方。

將身體重量轉移到左腿，同時保持左膝略微彎曲，將你的右腿在身體後方伸直，以臀部為中心使你的軀幹平行於地板，並將啞鈴降低到地板上。

保持背部挺直。

在向下運動時，你的軀幹和右腿應與地面平行。

保持身體平衡，想像自己以蹺蹺板動作移動你的身體。

動作三：

雙腳以臀部寬度分開，單手握住啞鈴。

以臀部為中心，彎曲膝蓋，降低身體。

雙臂伸直，向後推你的臀部，保持背部挺直。

下降到軀幹與地板平行。

拉動啞鈴時，將啞鈴放在靠近脛骨的位置。