30歲越南設計師，健身3年每周4次訓練，身材不輸歐美模特

其實在健身界衡量一個女子身材好不好是有標準的，其中一般就是要有好的腰臀比。

大家應該都有所了解，現在熱度比較高的健身達人們，腰臀比例都是非常好的。

今天小編給大家介紹的這位Tyai Le，Tyai Le今年30歲來自越南是一名服裝設計師。

Tyai Le的身材比例是非常好的，體脂率也很低，身材曲線更是完美。

說起她健身的原因也是非常簡單的，因為自己的工作是設計服裝，所以她一直都是坐著的，長期久坐在加上不運動，自然是讓她的身材慢慢的開始走樣。

而Tyai Le是非常的注重自己的外表的，為了不讓自己的身材繼續這樣下去，她就開始了自己的健身生活。

而在不久之前她也宣布了自己要結婚的消息，而之前為了可以漂亮的穿上婚紗達到最好的狀態，她也為自己制定了非常嚴格的健身計劃。

每周都會堅持訓練4次，每一次都會堅持鍛鍊一個半小時，就是為了可以練出完美的腰臀比。

現在的她只有116斤，身材曲線非常的完美，這樣的身材真的是不輸歐美的模特啊。

到現在她堅持健身也已經有3年的時間了，她也表示自己的時間非常的緊湊。

因為自己既要兼顧好自己的工作，還要健身，這讓她感覺自己的時間都不夠用。

不過儘管如此，她已經將健身視為自己生活中不可缺少的一部分，自己在忙碌也不會放棄健身。

而平常的健身中，她經常訓練的動作就是槓鈴硬拉和臀橋。

而她的槓鈴硬拉已經可以達到70公斤，臀橋也達到了80公斤。

而這些動作都是臀腿動作中不可缺少的，大家可以做下參考進行訓練。

所以女生健身中一定要做力量訓練，這樣可以有效的練出好的腰臀比，這樣會讓你看起來更加的吸引人，曲線更加的完美哦。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳在臀部下方平踩在地，分開臀寬。

擠壓你的臀部並穿過腳後跟抬高你的臀部，直到膝蓋與肩膀呈一直線。

通過控制降低臀部，回到起始位置。

重複30次。

動作二：

雙手與膝蓋著地，將手放在肩膀下方並將膝蓋放在臀部下方。

將你的右膝蓋懸停在空中，然後下降到左大腿後面。

然後將右腿再次向上抬起，保持右膝略微彎曲。

每側完成30次重複。

動作三：

首先平躺，膝蓋彎曲，雙腳踩在臀部下方分開臀寬。

擠壓你的臀部並穿過腳後跟抬高你的臀部。

左腳保持平衡，將右腿伸直並平行於地面。

將右腿踢向天空，同時保持臀部抬起和平整。

通過控制將腿降低至懸停。

每條腿重複30次。