21歲女孩每周訓練4-5次，健身5年只為「增重」，是你想要的樣子嗎

當然呢大家都知道美是分很多種的，因為畢竟每個人的審美都是不一樣的。

但是近幾年呢，健身事業可以說發展得越來越好，所以呢很多人開始突破自己的傳統眼光，開始接受健身後的曲線美。

所以呢現在越來越形成了一種特有的美感，你要知道好的身材不能只看體重計上的數字。

今天小編介紹的這個女子叫做Shael她今年只有21歲，不要看她年齡很小，但是呢她其實在很早之前就已經有孩子了。

雖然已經有了孩子，她的體重一直在100斤左右，這身材可以說是非常苗條，也是很多女生都追求的理想狀態。

但是，她並不滿意自己的身材，她想要增重，想要那種大曲線身材，想要活成自己想要的樣子。

沒錯她想要的就是那種健身後的曲線美，為了追求自己想要的身材，她開始進入健身房進行鍛鍊。

最開始她真的就是健身小白，因為自己什麼都不懂還鬧出過不少的笑話。

即便如此，她依然感謝自己當初的決定，她從未想過放棄健身。

她一直堅持健身，一周基本上要訓練4-5次，每周的星期一呢被她設定為自己的練腿日，她最愛的健身動作就是弓步蹲、深蹲、坐姿屈伸這些動作了。

除了健身她也很喜歡舞蹈，每次熱身她都是跳一段時間的舞蹈。

到現在她的體重已經從100斤練到了135斤，堅持了五年她增重35斤，身材曲線更加完美，終於練成了自己想要的身材。

其實在生活中她也是非常會享受的人，雖然堅持健身但是自己從來沒有刻意的去控制飲食，遇見自己想吃的食物自然也不會忍著不吃啦。

因為經常分享自己的生活狀態，她在網絡上也受到了很多人的喜歡，現在的她已經擁有了20萬的粉絲。

所以說，每個人追求的身材都是不一樣的，想要什麼就去做好啦。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

右腿承擔身體重量，右膝蓋稍微彎曲，將肩膀向後拉，彎腰並朝向地板。

保持背部平坦。

左腿伸直向身後抬起，同時左臂伸直指向地面，直到從頭到左腳與地面平行。

每隻腳15次重複。

動作二：

雙手放在肩膀下，膝蓋放在臀部下，四肢著地。

保持膝蓋彎曲90度，抬起一條腿，直至膝蓋達到臀部高度。

擠壓你的臀部，背部伸直。

每側做15次重複。

動作三：

將手腕直接放在肩膀下，膝蓋放在臀部下方，將膝蓋彎曲約90度。

首先逆時針旋轉您的腿（從臀部開始），然後順時針旋轉，保持背部平坦。

這是一組。

每條腿做15次重複。