長腿女孩健身6年，從38公斤到43公斤，增重10斤成就曲線身材

其實在亞洲地區很多女孩都接受不了歐美地區的那種強壯的體型，她們大都是覺得瘦弱的身材才是最好看的。

所以大部分女孩為了擁有這樣的身材，都會進行節食減肥。

但是呢也有很多女孩在減肥的過程中，慢慢的改變自己的想法，覺得有時候舉鐵練出的身材也非常的有吸引力。

今天小編介紹的這個姑娘來自泰國曼谷，現在得她已經30歲了，163厘米的她擁有一雙修長的大長腿。

剛開始的時候和大部分人一樣，她也是覺得瘦才是最美的，在24歲的時候她的體重只有38公斤。

不過38公斤的她實在的太瘦弱了，身材如此單薄自然是經常生病了，所以為了改變自己呢，她不得不開始健身讓自己變得強壯一些。

開始健身之後首先她學會了科學的進行飲食，而且每周至少訓練3天，每天堅持速度行走45分鐘。

為了不想讓自己看起來太瘦，她也開始接受肌肉的增長。

而在飲食中，她增加了雞蛋和雞胸肉的攝入，不過呢她的內心還是不太想讓自己練的看起來太強壯。

隨著健身時日的增加，她的身材開始慢慢變得完美，腹肌線條開始變得清晰，這也是她對自己最滿意的地方。

而現在她每天都會進行臀腿訓練，因為她覺得平常上班長期坐著會讓自己的肌肉鬆弛，臀腿訓練可以讓自己的臀線更高。

而平常訓練中，她最常用的方式就是深蹲了，大家也可以自己試一試哦。

當然為了維持平衡自然是不可能只進行臀腿訓練的，平常她也很重視腰腹訓練。

到現在她堅持健身已經有6年了，她的體重增到了43公斤，現在健身也已經成為了她生活的一部分。

而10斤體重的增長，成就了她現在的曲線身材。

所以說女生不要畏懼有肌肉，其實有一些肌肉會讓你的身形更加的完美，也會更加的吸引人哦。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

雙腳分開站立，同時將啞鈴放在身體兩側。

這是你的起始位置。

儘可能將啞鈴降低到身體一側。

當你將啞鈴提升到起始位置時，呼氣並擠壓腹肌。

在另一側重複動作。

雙手交替各10次。

動作二：

四肢著地。

當你儘可能地將膝蓋向上拉到胸部時呼氣。

這是你的起始位置。

吸氣並將腿向後向上完全伸展。

呼氣並將膝蓋拉到胸口。

用兩條腿各完成10次。

動作三：

躺在地板上，雙手雙腿向兩個方向伸直。

這是你的起始位置。

將你的手臂和腿抬離地面，在胃上方相遇，停留數秒。

然後降低你的手臂和腿向下。

在手臂和腿沒有接觸地板的情況下，快速流暢的重複動作。

訓練3-5分鐘。