30歲微胖女孩，每天健身重訓，男友為她減肥戒菸

雖然很多女孩現在都已經開始了健身生活，但是呢大部分女生在健身的時候都會避免去做器械訓練，因為很多女孩都害怕長期做器械訓練會練出大塊頭，這樣呢會讓自己看起來非常的強壯。

但是呢今天小編給大家介紹的這位女孩，卻向大家證明了器械訓練，只會讓你的身材練得更好，你完全不必擔憂。

這個姑娘的名字叫做Jessica，現在得她已經30歲了，雖然身材微胖，但是很多網友都表示這看起來一點都不像30歲。

而Jessica認為這一切都歸功於自己長期的健身，因為長期健身不僅讓她的身材變好，還讓她的氣色也看起來越來越好，這樣就會讓她看起來要比實際年齡小一點。

而Jessica每天很喜歡做重訓，而她平常最喜歡做的動作，就是負重深蹲、硬拉這些動作。

其實這些動作也都是一些基礎的動作，想要做好臀腿訓練就要先去練好這些。

而健身重要的就是要專注，只有專注於肌肉發力你才能最大效率的鍛鍊自己的肌肉，Jessica更是一直認為想要練出好的身材，就要專注於每一次訓練。

很多人認為健身就要拒絕於一切美食，因為他們覺得只有拒絕美食才能防止長出多餘的脂肪。

但是呢Jessica卻並沒有這樣的想法，她從來沒有拒絕過任何美食，她認為健身就是為了更好的生活，而不是如此的辛苦去控制飲食。

而現在她也找到了愛自己的男朋友，她的男朋友非常的愛她，為了她還去減肥想要擁有更好的身材。

而她的男朋友也是厲害，不僅瘦了整整26公斤，還戒掉了菸癮。

這些舉動也是讓網友，直呼羨慕啊。

所以當你接觸健身你就會發現，器械訓練只會讓你的身材更好，不會讓你顯得太男人，你完全不必有這些顧慮哦。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

以腰部為中心摺疊身體，雙手與雙腳在地面支撐。

儘可能將一條腿抬高到你身後。

這是你的起始位置。

當你把膝蓋拉向胸部時呼氣。

快速返回起始位置。

在運動過程中，不要彎曲手臂或彎曲背部。

每一側10個動作。

動作二：

從雙手與膝蓋著地開始，手腕和膝蓋分別放在肩膀和臀部之下。

你的背部應平行於地面，不能拱起或向下彎曲。

保持臀部與地面平直，向外側上抬起一隻膝蓋，直到你的大腿內側與地面平行。

當你抬起膝蓋時，將對面的手臂向上抬起。

動作到達頂點時停留幾個呼吸，然後返回到開始位置。

另一條腿和手臂重複，每一側10個動作。

動作三：

從高位平板撐位置開始，向上翹起你的小腿，膝蓋著地。

這是你的起始位置。

保持肘部靠近身體，吸氣時將胸部放低到接近地板。

不要彎曲或下垂背部。

當你向上推回到起始板位置時呼氣。

完成10個。