小伙用實際行動告訴你，健身1年會有哪些改變，3年後會變成什麼樣

如果你堅持健身一年你覺得自己會變成什麼樣子呢？其實健身一年自己的身材也會有不少的改變，今天小編給大家介紹的這位叫做尹浩利的韓國小伙子，用自己的實際行動來告訴你，健身1年身體會有哪些改變，健身3年又會變成什麼樣。

其實他在大學的時候就很喜歡健身，但是一直都不系統，更是斷斷續續的。

後來入伍之後更是沒了時間去訓練，就這樣他停止了訓練。

而後來退伍後的他，決定重新開始健身，這次要系統並且專業的進行健身。

我們可以先看一下他健身以前的狀態，身高1米76的他體重大約75公斤。

其實他的這個身材可以說是中等吧，不算太瘦但是也不強壯，而且與他想要的身材也是有很大的差距的。

再看他健身4個月後的樣子，雖然只有4個月的時間，但是肌肉其實已經增長了很多。

因為自己之前當兵再加上有些基礎，所以他的腹肌一直都是清晰可見得。

而在半年以後他不僅增添了肌肉，還增加了不少的脂肪。

因為只有這樣，才能夠達到自然健身最好的效果。

他的飲食大家也是可以參考學習一下的，他的午餐一般都是4個雞蛋，150克的牛肉，有時候還會配一些泡菜，這其實屬於比較典型的午餐搭配。

在他堅持了11個月以後已經有了很大的改變，他甚至有想要去打比賽的想法，不過呢他對自己的腹部還是不大滿意的。

而堅持了一年以後，他的體重增長到了80公斤，體脂率也只有百分之十一。

可以說用了一年的時間，造成了非常完美的蛻變。

隨後他的健身之後路一發不可收拾，現在已經健身3年多，你再看他的體型，已經是當之無愧的健身達人。

所以說健身要學會科學的訓練，科學的控制飲食，這樣就可以在最短的時間內擁有最好的效果啦。

相信只要你肯堅持，也可以完成最好的蛻變的。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

左腳站立，將你的右膝抬到身體前方的臀部高度。

然後，將右腿伸到身後，軀幹向前伸展。

當你的軀幹與地板平行時，保持站立的腿略微彎曲。

伸展雙臂以幫助平衡。

暫停一秒鐘，然後反轉運動。

雙腿交替進行，每一側10次。

動作二：

從高位平板撐開始，雙腳分開肩寬。

將整個身體向右旋轉到側板撐，保持肩膀在手腕上方。

將右臂伸到天花板上，繼續向上推動臀部。

返回初始動作，然後在另一側重複。

每側10個。

動作三：

站立，雙腳分開臀寬度。

左腳向後退一步，彎曲前後膝蓋呈90度角形成弓步，同時向右扭曲軀幹。

返回站立，切換側面，然後重複。

啞鈴是可選的！