32歲蔡昀潔健身8年，體脂率保持在22%，展示「大碼」微胖美

衣服型號現在似乎已經成為衡量一個女人身材的標準，每個女生都想要將自己擠進xs的衣服里，但是這樣就是美了嗎？其實在當今社會，膚白苗條的女生太多了，已經變得習以為常，多少都會有一些審美疲勞，所以另一種女生出現在大眾的視野之中，而且每次出現都會讓人眼前一亮，她們大多肌膚小麥色，身體前凸後翹，但不會顯得苗條，她們如同行走的衣服架，但絕不適合穿小碼。

她們給人一種健康美，時刻充滿著青春活力。

來自中國的蔡昀潔就是她們中的一員，她1987年出生今年已經32歲，168厘米的她體重差不多120斤。

她的體脂率不算低，達到了22%，因為自己屬於微胖身材，所以她一直穿著M--L碼的衣服。

她之前的工作是在展會上給廠家做產品演示，其實這樣的身材在她的職業中並不被看好，因為這種職業的女孩大多都穿XS的衣服，而那時候她卻要穿L碼這也讓她很自卑，最後不得不選擇了辭職。

辭職後的她第一次接觸到了健身，而健身也是讓她找到了自信，也找到了另一種生活方式，讓她不再糾結於自己的體重。

其實她的這種情況也發生在很多的女生身上，太多的女生因為過於在意別人的眼光而減肥，但是小編想說不要過於在意別人的眼光，也不要讓別人的眼光束縛了你。

瘦削美不能代表一切，也不能作為引領時尚的唯一標準，微胖也是一種美，健身美則是更加的吸引人。

健身選擇了就要一直堅持下去，現在她已經堅持健身8年了，她的身材也成為了很多人所追求的目標，在網絡上還擁有著40多萬的粉絲。

不僅如此，她還接受了很多的代言，收入是很不錯的，在事業上也收穫了成功。

說起健身，擁有強壯的臀腿肌肉就是蔡昀潔的目標，所以在訓練中她最熱衷於深蹲訓練。

像深蹲、硬拉，這些動作都是必不可少的。

她的深蹲負重已經達到了100公斤，這樣的力量是非常的強悍，真是讓人佩服。

而臀腿訓練可以練出很好的腰臀比，讓你的臀步變得更加的緊俏，這樣就會讓你的身材曲線更加的完美性感。

不管怎麼樣小編想說"蘿蔔青菜各有所愛"，每個人對美的定義是不一樣的，就像在小編的眼裡微胖的女生才更加的可愛。

體重並不能代表一切的，但是你想要好的體型的話就要堅持健身，這樣就可以讓你的身材在體重重的情況下，看起來更加的曼妙。

接下來開始我們今天的訓練。

今天分享的是運動前的熱身運動，沒有熱身就直接運動是禁忌！當你進行力量訓練時，你的肌肉會縮短和延長，如果還沒有做好準備，你的肌肉就更容易撕裂和拉傷。

動作一：髖關節旋轉是放鬆臀部的好方法。

雙腳併攏站立。

將一條腿向上抬高，直至膝蓋彎曲90度。

用膝蓋向外旋轉一個大圓圈，同時保持身體穩定，向外旋轉八次，然後再向內旋轉八次。

在另一條腿上重複相同數量。

動作二：肩關節旋轉是一種很好的（並且非常容易）放鬆肩部張力並使關節變暖的方法。

雙腳分開站立，雙臂以圓周運動慢慢向前擺動手臂。

你應該感到肩膀鬆弛。

繼續循環動作八次。

然後，將手臂向相反方向旋轉八次。

動作三：雙臂行特別適合拉伸腿筋，並激活你的核心。

站立，雙腳臀寬分開，雙臂放在身體兩側。

彎曲身體雙掌接觸地面，向前交替移動雙手爬到高位平板撐位置，暫停幾秒。

雙手反向爬回並恢復站立。

這是一個代表。

重複8次。