爆發力訓練，為跑步提速

爆發力訓練是許多運動員特別是短跑運動員必須訓練的內容，因為在比賽中爆發力有時候能夠決定運動員的名次。

對於普通跑者來說，爆發力訓練不僅可幫助提高跑步的節奏還可以鍛鍊身體，迫使肌肉以極快的速度不斷拉長又收縮，發展出跑者最需要的功能性力量。

每周至少進行一次力量訓練，你就能跑得更輕鬆、更快、更長、傷痛更少甚至沒有。

以下4個動作，每個做4組，每組做15次，且慢慢增加組數，直到最後能做7組。

箭步蹲跳

作用：鍛鍊下肢

右腿前左腿後做箭步蹲姿勢，左膝幾乎接觸地面，左臂前擺，右臂後擺。

用爆發力奮力跳起，雙腿騰空時迅速交換位置，落地下蹲，換另一側重複上述動作。

左右各做一次為一組完整動作。

單腿觸腳尖跳

作用：增強平衡感；鍛鍊臀大肌和股二頭肌

右腳站立，左腿打直前伸，雙臂向身體兩側抬起。

屈右膝前傾軀幹用左手觸摸右腳尖。

迅速伸直軀幹並快速跳起，換另一側重複上述動作。

左右各做一次為一組完整動作。

深蹲跳

作用：強化臀大肌力量，減輕膝蓋和髖部壓力

雙腿分開自然站立，雙臂向前伸直，下蹲直到臀部低於大腿平行位置。

迅速站立跳躍，然後輕柔且放鬆地落地。

波比跳

作用：強化全身力量，促進心臟功能

雙腿呈肩寬自然站立。

蹲下，雙手觸地(a)，雙腿迅速後伸呈平板支撐姿勢，做一個伏地挺身(b)。

將雙腿迅速拉回雙手中間，奮力向上跳躍(c)。