肚子上贅肉多，如何減掉小肚腩？學會3招，減脂又塑形

現在大部分都缺乏運動，特別是對於上班族來說，長期久坐在辦公室，一天下來甚至都沒動幾下。

由於缺乏運動，攝入的熱量沒有得到消耗，就會堆積在體內形成脂肪。

對於久坐族而言，腰腹部的贅肉是很容易堆積成小肚腩的，當我們的小肚腩逐漸凸顯出來，也就意味著身體的體脂率超標了。

隨著年齡的增長，人到了30歲，身體就特別容易發福。

這是由於身體代謝水平會下降，肌肉流失速度加快，再加上缺乏運動，導致身體熱量盈餘，身體就逐漸發胖。

到了這個年齡，大部分人就開始發現自己的身材越來越胖，穿衣服褲子都要加大碼，身材越來越差後，穿衣也越來越難看，影響個人形象。

年輕時候的你雖然習慣了長期久坐，無論怎麼享受美食，身體也不會發胖。

這是由於年輕的時候身體代謝能力強，消耗的熱量大，即使吃再多東西也能把這些熱量消耗掉，不會引起身體肥胖。

但是，隨著年齡的增長，這種狀態就會慢慢衰退，這也是衰老的跡象。

體脂率上升，精力沒有以前那麼旺盛，力量也大不如從前。

而腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，那麼我們怎麼做才能有效減掉小肚腩，讓你恢復苗條身材呢？跟著筆者學會3招，能讓平坦小腹重現！

第一招：減少熱量攝入，少吃高油鹽、高脂肪食物

泡麵、漢堡、杯奶茶、烤雞翅等這些食物會讓你的體重飆升。

就拿一杯奶茶來說，700毫升的熱量大約為500大卡，這需要跑步1小時才能消耗掉。

所以，不要忽視這些食物的熱量。

想要減脂，減掉小肚腩，那麼我們就必須減少熱量攝入，拒絕吃高熱量的食物。

一日三餐正常吃，以清淡烹飪方式去做食物。

同時要多吃蔬菜，才能更好地提高腸胃蠕動能力，促進消化，在一定程度上能夠抑制脂肪的合成與堆積。

無論是增肌還是減脂，我們可以多補充蛋白質，能夠維持長時間的飽腹感，在讓你少攝入食物的同時還能產生食物熱效應，提高身體消耗熱量的能力。

第二招：減少久坐，多讓自己動起來

長期久坐會引起各種久坐疾病，且會給你帶來肥胖。

生命在於運動，想要減掉小肚腩，你就必須多動起來，才會讓身體消耗更多熱量。

對於一些上班族而言，朝九晚六，雖然要一直坐著工作，但是我們也可以站起來活動一下。

比如久坐1小時候，站起來原地活動5分鐘左右，當然，如果允許，你可以選擇爬下樓梯，又或者做下簡單的拉伸運動。

當我們下班吃完飯後，也不要坐下來玩手機打遊戲。

我們可以去散下步或慢跑一下，不能出門在家也能進行一些徒手訓練，如跳繩、深蹲等。

只有提高運動量，身體消耗熱量的速度才會加快，才能更好的減掉小肚腩。

第三招：進行力量訓練，減少肌肉流失速度，且提高身體代謝能力

有氧訓練雖然在減肥期間是一定要做的，但是我們也不能忽略力量訓練，為什麼呢？因為力量訓練能夠提高身體的肌肉含量，這就意味著身體的代謝能力也會隨著肌肉增加而提高，而身體消耗熱量的能力也就會提升。

還會助你養成易瘦體質，就算不運動，身體也能燃脂。

如果沒有時間去健身房，那麼我們也完成可以進行徒手訓練。

如深蹲、引體向上、伏地挺身等動作，而這些都屬於複合動作，當我們在深蹲的時候，還能鍛鍊臀部肌肉，不僅能夠提高減脂效率，還能改善扁平的臀型，助你練出翹臀！

下面小編給大家分享一組適合家裡做的簡單易操作的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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