孫儷是娛樂圈瘦身達人，幫好友4個月減重30斤，她是怎麼做到的呢

減肥季又要來了，你準備好了嗎？這個時候小時候小夥伴們可不要抱著僥倖的心理，妄想通過一些快速的減肥辦法，尤其是節食，或者採取某種代餐讓自己極端的瘦下來是不可取的。

孫儷也在她的平台上跟大家分享千萬不要吃藥，用一些極端的減肥方式，養成良好的飲食習慣，提高自己的代謝，自然而然就會輕鬆的瘦下來了！孫儷這幾年也一直被公認是養生達人，翻看她的社交平台你就會發現，除了生活基本上都是分享一些養生的知識，社交平台上完全是科普養生知識內容。

不僅如此，她還用這個辦法幫助自己的朋友在4個月內成功瘦身30斤。

並且一再強調，減肥不能吃減肥藥，調整飲食結構，管住嘴巴最重要！相信大家都有一個疑惑，到底怎麼吃才科學！減脂「七分吃，三分練」這句話絕對不是說說而已，飲食控制好了，就算不運動你也可以完全瘦下來的！

在減脂中我們應該學會合理分配一餐中營養素的比例，增加高蛋白食物的攝入，適當減少碳水的攝入。

飲食以清淡為主。

肉，蛋，奶以及豆製品這些優質蛋白來源一定要攝入足，多吃冬瓜，白菜，胡蘿蔔等之類低熱量高膳食纖維的蔬菜。

主食食用低GI升糖指數的五穀雜糧。

孫儷自己日常的飲食，往往都是以清淡為主，這頓餐主要是以蔬菜為主。

主食是沒有米麵的影子的。

雖說這頓餐沒有肉類，但是搭配蔬菜的雞蛋是完全蛋白質，非常適合我們在減脂期間食用的。

合理的運動

孫莉她到每一個拍戲都會帶一根繩，以確保能隨時運動，那些經常以各種忙沒時間運動的小夥伴們，你再忙能忙得過孫儷嗎？

眾所周知，孫儷喜歡吃，但是更喜歡運動，每次她想吃一些甜點的時候，她一定會吃，然後都會通過運動消耗掉。

甚至十幾年如一日的從未停止過運動。

瑜伽，普拉提等運動都能得心應手。

「你必須非常努力，才能看起來毫不費力」！這樣的話同樣用在孫儷身上是再適合不過了。

這麼多年如一日的堅持，讓自己的體重一直保持在90多斤，還順帶了影響了身邊的人。

所以不要光想著走捷徑靠節食、吃藥、代餐瘦下來的人，養成的合理飲食習慣加上運動並一直堅持下去才是最重要的！

前不久，孫儷在抖音上發布了一組普拉提的健身視頻，點讚數百萬！這已經不是孫儷第一次曬健身照了，一次又一次的曬照讓網友們見證了她練習普拉提的成果。

普拉提——體驗時尚健康之美

普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練，東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中；西方人的運動著重肌肉體能訓練。

普拉提就是結合兩者的概念，強化腹背的鍛鍊，強攻身體尺寸，讓「魔鬼身材」不再是成為讚美她人的美麗字眼！

想減脂塑形，就選擇普拉提

普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，所以有著超好的減肥效果特徵！這項運動有助於重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當於做了深層按摩，堅持鍛鍊會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時脊柱的承托力也在增強，不少體驗者明顯感受到，堅持鍛鍊普拉提，減輕體重、減少脂肪的感覺會越發明顯。

除了有一定的減肥效果外，普拉提還能塑造完美體型。

普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側腰部、背部和臀部肌肉得到運動，對於久坐辦公室的上班族來說，這是一項再好不過的減肥健身運動了。

說了那麼多，大家一定都想知道，普拉提該怎麼練呢？

首先普拉提是一種器械運動，其特色就是運動過程中身體會有對抗性！所以它有普拉提床等專業訓練器材，使用過程中最好是有教練指導，相對來說價格不菲。

每天只堅持做四個動作，就能輕鬆減脂！我們一起來學習一下吧！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

文末可購買同款拉力器

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想。

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解。

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

那麼，你在等什麼呢？鋪開你的墊子，讓你的身、心、靈一起來得到鍛鍊，創造一個健康的你吧！