減肥就靠這四套動作，美麗度過這個夏天，現在加入還不晚！動起來

導語

都說減肥是春天不努力，夏天悔不及。

最近這個天氣真的是熱到不行，某些地區最高溫已經達到了36度。

於是大街上的人們開始紛紛的露胳膊露腿。

一方面涼快了自己，另一方面也展現了自己姣好的身姿。

你是否也開始露胳膊露腿了呢？如果沒有，那你肯定是在為自己的身材苦惱了！！！

夏天怎麼減肥呢？

小編有一個朋友，他就是減肥困難戶，屢試屢敗！後面不知道他是聽誰說的，直接去買了減肥產品吃。

這一吃不好了，人沒瘦多少還把自己折騰的不輕，出現了噁心頭暈，喘不過來氣，腹痛腹瀉。

而且去醫院檢查還發現自己血壓升高、心率加快！真的是被他嚇死了，減肥效果沒看到，倒是把自己搭進去了。

小編這邊建議各位不要貪圖省事去吃減肥產品，真的副作用太大了！

減肥最好的做法還是踏踏實實的去運動。

良好的飲食習慣加上合理的運動。

肯定是會看到減肥效果的。

而且，合理的運動不僅不傷身，能增強抵抗力的同時，還能幫助你塑造完美的體型。

什麼運動能減脂還能塑形？

小編嘗試過許多運動，來幫助自己減脂塑形。

跑步，健美操，天鵝臂操還有普拉提。

這些都是我曾經試過的。

可是效果最明顯的就只有普拉提。

也不是說其他的方式不好，只是它們都沒有普拉提那麼全面，不能在我減脂的同時還能幫助我塑形。

而且普拉提是當今全球高端精英運動健身的時尚潮流首選。

許多名人都選擇它來幫助自己減脂塑形。

孫儷娘娘說過：「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法」普拉提就是她逆生長的秘訣！

維密女神 Karlie Kloss 也說過自己會做普拉提來讓大長腿更美麗、連貝克漢姆夫婦都會一起做普拉提來增進感情！

有句話說，一個好的對象，可以讓自己感到性感又強壯，然而做過普拉提的人都說，這樣的感覺做普拉提也能有啊！！

所以這個普拉提到底是什麼？能幫助減肥嗎？今天小編就來給大家科普科普這項模特明星網紅們都愛的運動！

普拉提是啥？

普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提形式命名的運動方式和技能，始於二戰，是一項超過80年獨特神奇的組合運動系統療法。

普拉提主要鍛鍊人體深層小肌肉，維持和改善形體姿態、達到身體平衡、加強身體肌肉力量和靈活性、強調對核心肌群的控制、加強本體覺知力，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提作用

• 增強核心：加強腹部及背部肌肉力量
• 拉伸肌肉：提升肌肉的靈活性
• 平衡身體：提高運動性能，防止受傷
• 安全有效：物理治療可修復損傷

為什麼選擇普拉提大器械

　　首先，器械普拉提因為在普拉提練習中增加了一定負重，也是增加了力量訓練。

力量訓練是鍛鍊肌肉的，它的本質是撕裂肌肉，補充營養，充分休息，肌肉得到生長。

肌肉多的人，基礎代謝高;做同樣的事，消耗更多;運動效率更高。

　　其次，力量訓練本身，能刺激身體分泌激素(甲狀腺功能)，增加你的基礎代謝。

　　再次，肌肉體積小，緊美彈；脂肪體積大，松垂軟。

有氧運動固然可以幫助你減少體重，但是想要擁有凹凸有致的傲人曲線，只有力量訓練能做到。

所以器械普拉提能減脂，更能塑形。

但是！我們大部分人都不能像明星一樣花費大量的時間和金錢去健身房，所以小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

文末可購買同款拉力器哦

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想。

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往下看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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