為什麼減肥不能單獨有氧運動？健身教練告訴你：無氧練法減脂更佳

導語：減肥已成現代人熱門的話題，無論男女！減肥方法很多，但效果差異性很大。

因為工作和電子娛樂，久坐不動和缺乏運動已成為現代普遍現象，再加上各種美食的的誘惑，使得肥胖已成為趨勢，特別是女性，不是在減肥中，就是在減肥的路上。

一提起運動減脂，很多人就認為減脂必須要多做有氧運動，我們常常可以在健身房看到，很多大體積的人從開始到結束都在跑步機上。

但是減肥能不能單獨做有氧運動？

為什麼不能單獨通過有氧運動減肥？

我們都知道，脂肪的消失歸功於燃燒的的卡路里比攝放的卡路里更多。

因此，要使減肥才有效果，

您需要多運動和更多的肌肉（更多肌肉可以提高靜息代謝）。

但是，僅憑有氧運動，對減肥的效果卻不如你想像的那麼好。

這篇文章的主要目的是向你解釋為什麼僅憑有氧運動不能使減肥效果更佳。

讓我們用一些簡單的數學比較飲食和運動。

1：有氧運動不會燃燒那麼多卡路里。

有氧運動並不能燃燒出我們所期望的卡路里，人們進行運動時，通常會高估燃燒掉卡路里，這使他們相信自己已經獲得了吃甜食的權利，並在鍛鍊後享受美食。

結果，大多數研究發現，僅一項運動不會導致體重減輕或根本沒有減輕。

通過飲食，每天減少500卡路里的熱量消耗相對容易。

通過運動，每天要燃燒掉500卡路里的熱量非常困難，可能必須每周7天進行45分鐘有氧運動。

因此，抵制一小包250卡路里的Skittles（純素食）比在跑步機上燃燒250卡路里要容易得多。

每天運動可能只會消耗大約10％的能量消耗，當你認為自己的食慾增加並且運動使您渴望高熱量的食物時，要實現任何顯著的熱量不足就更加困難了。

無氧練法減脂更佳

最近很多朋友諮詢關於無氧運動有什麼好處的問題，今天的這篇經驗就來聊一聊這個話題，希望可以幫助到有需要的朋友。

1.提高身體免疫力，鍛鍊肌肉，無氧運動使肌肉的收縮速度、力量都能提高，有效降低了疾病死亡的風險和降低骨質疏鬆的風險。

2。

無氧運動可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險，長期進行無氧運動訓練的話可以很好的提升肺活量。

3.現在生活中人們忙於工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中患頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動。

4.無氧運動可以促使身體血液流通，從而更好的緩解這種疾病。

很多娛樂圈明星推薦了一種居家鍛鍊的方法，就是利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！

進行這4項動作：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

文末可購買同款拉力器

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

不用節食，不用吃減肥藥，傷害身體。

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