注意！百分八十的人都在犯的減肥誤區，別等落下一身病了還不知道

說到減肥，相信大家能想到的方法有成千上萬種。

但是方法是否使用正確，關係著減肥的最終效果。

今天小編就以大多數人選擇的減肥方法--跑步為例，給大家科普下存在的減肥誤區，大家可以看看是否中招

跑步，其實是很好的減肥運動。

跑步所消耗的熱量約每小時650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。

難怪近年來，各種夜跑、越野跑、馬拉松等成為熱潮，吸引著一波一波的年輕人參與其中。

如果你很努力地在跑，但並沒有瘦下來，那就需要找找原因。

很多妹子都那麼納悶，不說跑步能減肥嗎？我怎麼跑完之後胃口越來越好了，吃的越來越多了，反而體重上升了，這個並不奇怪，因為很多人都是這樣的，那麼到底怎麼才能正確的通過跑步減肥呢？

跑步是很好的減肥運動之一，堅持跑步不僅有利於瘦身塑形，對身體也益處。

但是很多人每天堅持跑步，大汗淋漓後卻還是不見瘦是什麼原因呢？

你有可能陷入了跑步減肥的誤區

1.跑步後吃了什麼

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。

選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。

跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。

如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

2.卡路里消耗不足

在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生在經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。

最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

3.跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

4.只知道跑步，跑得太單一

人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，而這種「節約」對你減肥是不利的。

很多跑者會碰到一個減肥的平台期，這就是其中的一個根本的原因。

你應該考慮有所改變，為訓練計劃加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。

如果你總是進行勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑。

就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式循環跑幾組。

一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。

間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。

同時有很好的燃脂效果。

如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。

多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操、做做瑜伽等等，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。

今天小編特別推薦一個當下相當火爆的減肥方法，並附上正確的操作步驟，據說這是很多明星快速減肥的秘訣之一，大家不妨試試

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

首先，這種方法得到了很多人的認可並都親測有效。

再者，操作簡單，只要一個角落，一點碎片的時間，就可以輕輕鬆鬆達到減肥的目的。

關鍵這款拉力器還不貴！只要49.9元！真的太划算了！喜歡的朋友趕緊點擊下方圖片購買吧！庫存有限哦~