這個減肥方法太狠了！月瘦10kg，居然可以這麼簡單，知道恨晚

直到夏天來了，才發現又胖了一圈。

當身體的贅肉無法被衣物遮擋掩蓋的時候，

想必是該開始減肥了。

首先，咱們先來看看常規的幾種減肥方式：

1. 跑步

跑步是一項非常大眾化的一個健身方式，而且不管是國內和國外，都非常讚賞這種方式，它不僅鍛鍊了人的這種肌肉，鍛鍊人的協調性，同時對心肺的功能有一個非常好的一個提升，所以你看好多的宣傳畫都是用長跑進行健身的這種方式。

如果你慢跑一個小時的話，它的耗能要達到650千卡，如果快點跑的話達到了700多千卡，所以說它對能量的耗損，對能量的消耗是非常的大的，所以我們說跑步是一個非常好的一個減肥方式，但是還是要注意一點，如果你體重過大，我們說你選擇這種方式的話，你最好從慢跑開始，你要讓你所有的這種關節，小關節、小肌肉在適應了這種體能的訓練的情況下，以及加快強度再加快速度。

2.游泳（旱鴨子同學可以自動跳過）

游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，採用這種方法來減肥效果非常好。

水裡的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。

另外，游泳的時候可以鍛鍊到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

3.在飲食方面下功夫

這裡所提的在飲食方面下功夫，並不倡導大家通過節食的方式達到瘦身的目的。

例如咱們可以改變一下吃飯順序。

別一提筷子就扒拉米飯麵條。

這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。

不如這麼做：

先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

最後，再吃上一口米飯饅頭等主食。

再例如吃肉時，先白後紅

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。

白肉除掉皮後，脂肪含量通常比紅肉低。

先吃白肉占占肚子，不然一口、兩口、三口紅肉讓你一天減肥都白搭了。

4.......

5.......

n.......

說到減肥方法，有心的朋友相信能夠列出一籮筐的點子。

可是回過頭才發現，贅肉還在身上。

是因為方法不奏效嗎？

答案當然是否定的。

大家平日裡所接觸到的方法要麼受時間限制，要麼就是空間限制，又或是設備限制。

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總之減肥方法千千萬，失敗的理由更是萬萬千。

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今天小編給大家推薦一種當前很火爆的一種減肥方法，不受時空限制，只要一個角落，每天花點時間，效果明顯得讓人吃驚。

這個方法就是現在很多明星都在練的，同時也很受當下減肥群體追捧的普拉提。

步驟如下：

站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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