減肥10斤反彈20斤?不去健身房不節食,一招教你養成易瘦體質

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

減肥10斤反彈20斤?不去健身房不節食,一招教你養成易瘦體質

減肥就像整容


我們都清楚。

瘦是一種天賦,胖是一種選擇,不是所有人都有天賦,但至少可以選擇不那麼胖。



雖然我們都明白,但是更難的是好方法,畢竟,比如,一個月內體重減5斤似乎並不難,但是想要不反彈,才是真正困難的事。

這時候你應該要清楚,你體重掉的是水還是脂肪?


因為體重減輕與脂肪減少之間,先要問自己一句,最近體重掉的這麼快,少的究竟是水分還是脂肪呢?


如果你是採用的是節食減肥法,那麼不用猜了,減掉的肯定是以水居多。

身體代謝降低,脂肪消耗減少。

減肥藥,代餐也是同樣的結果。



這些減肥方法,都是身體脫水的假性減肥成功


1. 減少能量攝入



減少攝入也就是控制飲食,避免過多高熱量,又極易儲存能量的食物攝入。


你需要合理分配碳水、維生素、蛋白質的比例,同時要勸阻自己,飲食選擇上要少糖少鹽少油。


2.增加能量消耗



人體消耗能量的方式有兩種,一個是自身基礎消耗,另一個是運動消耗。


跑步,游泳,騎車,橢圓機等,建議運動時間在40-60分鐘左右。

另外強烈推薦普拉提運動,減脂效果很不錯。

減脂後如何保持易瘦體質?


減到理想體重以後,很容易對飲食和運動產生懈怠,進而造成反彈。

減肥的最後部分也非常重要——保持固定頻率的無氧運動訓練(普拉提)。


普拉提是什麼呢?

普拉提現在是火遍國內外的健身運動,不少明星和健身達人都大力推薦這個運動,比如我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。


可以在家做的普拉提,它難度係數低,不僅適合大部分人群,還方便攜帶。

凍齡從早開始,小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動,利用這款拉力器每天做這四個動作,輕鬆減脂!(建議點讚、轉發和收藏,不然找不到)

步驟如下:

1、站立拉伸

首先身軀直立,站在瑜伽墊上,雙腳踩住拉力器底部,雙手向胸前做提拉,每組20個,每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果,輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」,讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上,雙腳踩住拉力器的腳蹬,通過腰腹部發力將腳向上提,最高點與身體呈90°,反覆做20次,每天三組。

堅持一個月時間,肚子上的贅肉明顯消減,長期堅持肚子越來越平,腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作,如圖↓,雙腳踩住拉力器腳蹬,進行來回的彎曲拉伸,高效瘦大腿,一組20個,一天3組,堅持鍛鍊效果顯著,完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練,對腿部的塑形效果顯著,長期訓練,完美的腿型,練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上,雙手提握拉力器把手,兩腳踩住腳蹬,藉助拉力器進行卷腹運動,往↓看動作分解

一組20次,每天三組,堅持一個月,全身塑形,脂肪暴降,小肚子贅肉消失,腰圍變小,長期堅持,在減肥瘦身的同時還強身健體,練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成,有足夠的延展性和回彈力,在保證安全的前提下,還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢,就能換來健身房昂貴健身後的同等效果,你還在等什麼呢?完美身形,健康體魄,一個質量優秀,效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材,一個健康體魄,趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢,就可以給自己一個變美凍齡的機會。

限時特惠:廠家直銷拉力繩僅需49.9元,加上瑜伽墊也才99元!超划算!


請為這篇文章評分?


相關文章