減肥10斤反彈20斤？不去健身房不節食，一招教你養成易瘦體質

減肥10斤反彈20斤？不去健身房不節食，一招教你養成易瘦體質

減肥就像整容

我們都清楚。

瘦是一種天賦，胖是一種選擇，不是所有人都有天賦，但至少可以選擇不那麼胖。

雖然我們都明白，但是更難的是好方法，畢竟，比如，一個月內體重減5斤似乎並不難，但是想要不反彈，才是真正困難的事。

這時候你應該要清楚，你體重掉的是水還是脂肪？

因為體重減輕與脂肪減少之間，先要問自己一句，最近體重掉的這麼快，少的究竟是水分還是脂肪呢？

如果你是採用的是節食減肥法，那麼不用猜了，減掉的肯定是以水居多。

身體代謝降低，脂肪消耗減少。

減肥藥，代餐也是同樣的結果。

這些減肥方法，都是身體脫水的假性減肥成功

1. 減少能量攝入

減少攝入也就是控制飲食，避免過多高熱量，又極易儲存能量的食物攝入。

你需要合理分配碳水、維生素、蛋白質的比例，同時要勸阻自己，飲食選擇上要少糖少鹽少油。

2.增加能量消耗

人體消耗能量的方式有兩種，一個是自身基礎消耗，另一個是運動消耗。

跑步，游泳，騎車，橢圓機等，建議運動時間在40-60分鐘左右。

另外強烈推薦普拉提運動，減脂效果很不錯。

減脂後如何保持易瘦體質？

減到理想體重以後，很容易對飲食和運動產生懈怠，進而造成反彈。

減肥的最後部分也非常重要——保持固定頻率的無氧運動訓練（普拉提）。

普拉提是什麼呢？

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

可以在家做的普拉提，它難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。

凍齡從早開始，小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！（建議點讚、轉發和收藏，不然找不到）

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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