跑步半年確實瘦了，但卻顯得蒼老？或許和4個原因有關

跑步是很好的健身方式，簡單同時見效快，不管是年輕人減肥，還是老人強身健體、保持年輕，都會選擇慢跑。

但是，最近有人熱議，跑步半年確實人瘦了，但是人卻變滄桑了，看著很顯老，並沒有顯年輕，這是怎麼回事？

跑步半年人確實瘦了，但是人顯得很滄桑，這是怎麼回事？

一是休息時間不夠。

我們的身體需要進行休息整頓，才能有更好的活力，來面對第二天。

如果你前天晚上在十二點睡覺，早上六點起來跑步，在跑步的時候，並不會有神清氣爽的感覺，反而會更累，整個人疲倦不堪，長期這樣下來，人就會顯得很蒼老。

這樣其實是不適合運動的，還不如多睡一會，補足睡眠時間。

在十一點睡覺，睡足七個小時最好。

二是只跑步，忽略了無氧運動。

跑步是一種有氧運動，幫助減肥的效的很好，所以跑步能夠減肥。

但是，當脂肪消耗的差不多了，我們的身體需要增加肌肉，否則會出現皮膚氧化現象，整個人會出現蒼老，加速了皮膚的衰老。

在跑步有了很明顯的減脂效果之後，就需要進行增肌的訓練，才能讓身體更加健康，人也顯得年輕。

三是跑步同時還節食。

有些人為了更快的看到減肥的效果，在跑步的同時還會節食，這其實是不明智的做法。

我們在進行運動的時候，需要消耗大量的能力，來支撐身體進行運動。

如果節食不吃飯，還進行大量的運動，能量只消耗不補充也會加速衰老，這樣的下去，減肥效果確實有了，但是整個人看著乾癟，一點活力感都沒有。

四是運動量太大。

這點在年輕人身上是比較常見的，很多的人，喜歡晨跑或是夜跑，集中在某個時間段，跑上兩三個小時。

凡事過猶不及，在做什麼事情都要有個度，在跑步的時候，也需要注意時間，不能進行太長時間的運動，如果身體不能有很多的能量供給，時間長了，也很容易出現蒼老的現象。

那麼，每天跑步運動多長時間比較好？

過度的跑步不僅會加速衰老現象，對膝蓋健康也是不利的。

一般建議一次跑步時間在50分鐘左右是最佳的時間，一周跑步3~5次，並不需要天天跑步。

不管你是要減肥，還是為了增強自己的身體素質，還是為了讓自己看著更年輕，保持合適的運動最好。

在進行晨跑和夜跑的時候，要注意時間選擇。

晨跑一般定在7~10點，是比較好的，時間太早，寒氣大對身體健康不利。

夜跑是在太陽落山後進行最好，跑上五十分鐘，不論是夜跑還是晨跑，吃點東西是有必要的。

跑步健身還是減肥，也是有很多的注意點的，如果自己不去了解這些注意點，盲目的去跑步，出現不適現象，受苦的還是自己。

想要減肥還想顯年輕，在早飯後或是晚飯後半小時，慢跑跑上五十分鐘，一周3~5次。

下面小編給大家分享一組適合家裡做的簡單易操作的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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