從128斤減到98斤,整整30斤,總結出一份28天完美減肥攻略
文章推薦指數: 80 %
先說一句,只要你按照我下面的幾點方法每天全部做下來並一直堅持著,快則兩周慢則一月,你一定能看到效果,長期堅持,你一定可以看到效果。
希望覺得有用的不要只收藏了,然後什麼都不做,這樣你永遠都瘦不了。
四個月的減肥歷程,有苦有樂,苦的是堅持很難,樂的是我不僅反敗為勝,成功瘦了下來,最重要的是擁有了掌握體重的能力,這種能力讓我不再對肥胖產生恐懼,身體重塑到心理重塑,實現了從青銅到了王者的逆襲!
我根據自己的減肥經驗,對比其他減肥攻略,按問題提及的次數篩選,再結合正確的方法,提煉出核心,一份腦圖,方便理解。
這裡才強調下「8分吃2分練」,是永遠不變的道理。
胖胖的我們只要合理的規劃,就能達到理想的健康體態。
一定加油鴨。
一、減肥中有哪些比較嚴重的錯誤觀點。
1.體重減少=瘦了
我們常聽人說瘦了幾十幾十斤,佩服的五體投地。
但是減去10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。
然而現實中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,有可能如廁前後體重相差好幾斤呢。
2.怕長肌肉不做無氧運動
很多女孩子擔心,萬一我把肌肉煉大,那多恐怖!
無數男人拚命鍛鍊,然而只有少數幾個能把肌肉煉發達,所以你完全不用擔心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿大街都是型男在跑?
女性因為生理原因,雄性激素低,再從運動量、營養量和訓練方法結合來看,不太可能把肌肉煉大,只會讓肌肉密度適當增強一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。
3.不吃肉就能減肥
每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質,卻只有0.7克脂肪。
而瘦牛肉、魚肉的蛋白質含量都高,且脂肪含量低,能保證你的蛋白質來源,減肥不吃肉是個錯誤的觀點。
吃正確的肉完全沒問題。
4.只練腿就能瘦腿
要線條得體脂率低才行。
從我自己的請教的健身教練和營養學知識來看,減脂只能減全身!局部減脂根本不存在,你想通過每天幾個仰臥起坐就能減出腹肌,不太可能的。
別人說的局部減脂,是增加無氧運動,使你的肌肉變發達,減少肌肉間脂肪,從而出現的線條。
5.不吃早飯或晚飯
長期不吃早餐,低血糖、胃病、便秘、膽結石了解一下,不信你可以試試哦。
6.神奇的減肥產品
一月瘦十斤貼貼就能瘦,抖抖肩膀不用運動,綁在腰間就能出腹肌。
真的可能嗎、瘦的話也是瘦的水,那麼多明星長胖是因為沒錢嗎買不起減肥產品嗎?
認真想想,你這麼聰明的。
7.只吃水果就能減肥
人體每日所需的基本營養,先不說能不能滿足。
水果也分高糖低糖的,你以為只吃水果就能減肥嗎,水果的糖含量有點高的可怕。
8.催吐就不會吸收
曾經看到催吐減肥法的,說是吃進去馬上吐出來,食物就不會吸收,大吃大喝還不胖的好方法。
有很多吃播就是這麼幹的。
但是科學告訴你,食物的熱量你仍然吸收了大部分,因為吐出來,你的喉嚨,牙齒會被腐蝕,長期催吐,形成厭食症,一吃完東西就想吐,惡性循環的結果。
下面小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動,利用這款拉力器每天做這四個動作,輕鬆減脂!
步驟如下:
1、站立拉伸
首先身軀直立,站在瑜伽墊上,雙腳踩住拉力器底部,雙手向胸前做提拉,每組20個,每天3組。
文末可購買同款拉力器
堅持一個月就能看見顯著的效果,輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」,讓你手臂上的肉精緻而又細膩。
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上,雙腳踩住拉力器的腳蹬,通過腰腹部發力將腳向上提,最高點與身體呈90°,反覆做20次,每天三組。
堅持一個月時間,肚子上的贅肉明顯消減,長期堅持肚子越來越平,腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。
3、加強訓練
瘦腿拉伸動作,如圖↓,雙腳踩住拉力器腳蹬,進行來回的彎曲拉伸,高效瘦大腿,一組20個,一天3組,堅持鍛鍊效果顯著,完美腿型不是夢想
堅持一個月訓練,對腿部的塑形效果顯著,長期訓練,完美的腿型,練就長腿顯高還好看。
4、核心訓練
躺在瑜伽墊上,雙手提握拉力器把手,兩腳踩住腳蹬,藉助拉力器進行卷腹運動,往↓看動作分解
一組20次,每天三組,堅持一個月,全身塑形,脂肪暴降,小肚子贅肉消失,腰圍變小,長期堅持,在減肥瘦身的同時還強身健體,練就健康體魄。
拉力器由特殊的材質組成,有足夠的延展性和回彈力,在保證安全的前提下,還可以最大程度的加大我們的運動量。
少吃一頓外賣的錢,就能換來健身房昂貴健身後的同等效果,你還在等什麼呢?完美身形,健康體魄,一個質量優秀,效果顯著的拉力器就能幫你。
為有一副好身材,一個健康體魄,趕快一起加入運動吧。
省下1杯奶茶的錢,就可以給自己一個變美凍齡的機會。
廠家直銷拉力繩僅需39.8元,超划算!
減肥就靠這四套動作,美麗度過這個夏天,現在加入還不晚!動起來
都說減肥是春天不努力,夏天悔不及。最近這個天氣真的是熱到不行,某些地區最高溫已經達到了36度。於是大街上的人們開始紛紛的露胳膊露腿。一方面涼快了自己,另一方面也展現了自己姣好的身姿。你是否也開始...
蔣雯麗不節食成功瘦身,體重從140斤減到90斤,公開分享減肥秘籍
現如今我們的時代發生了天翻地覆的變化,如今已經成為了以瘦為美的時代,但是隨著飲食的改善,生活中難免會有一些身材比較臃腫的人,那麼減肥就成為了一個受到廣泛關注的話題。
36歲張梓琳腰臀比太驚艷!分享「產後快速減肥法」,輕鬆瘦掉30斤
張梓琳是首位華人''世界小姐''冠軍,她不僅容貌身材十分出眾,在學習,體育,才藝等方面也是讓人望塵莫及,可以說是全能女神一枚。她為人低調,出道這麼多年一直兢兢業業,沒有什麼緋聞八卦。