減肥進入「平台期」怎麼辦？學會3個方法，讓體重繼續下降

在減肥期間，大部分都會遇到一種情況，當我們剛開始減肥的時候，在控制熱量和運動的情況下，我們的體重下降速度會很快，這會提高減肥者的自信心。

但是，這種情況持續了1-2個月後，減肥的效果在慢慢下降，甚至這種效果直接停止了，減肥的效果突然間就沒了，這會打擊每個減肥者的自信心。

為什麼會這樣？

這是由於身體進入了平台期，也就是說，讓我們的體重下降後，身體進入了適應期（適應了減脂模式），同時也會進入「保護模式」，為了維持身體各機能正常運轉，身體會降低基礎代謝能力，那麼體內的熱量消耗就會減少，就無法再進一步減脂。

有的人可能會經歷減肥平台期2-3個月，而維持減肥平台期長達1年以上的人也很多。

所以，遇上平台期是許多減肥者的煩惱。

但是遇上平台期也不要灰心，因為這就表明之前的努力並沒有白費，說明減肥還是成功的。

如果還想再進一步瘦下來，那麼就要突破平台期。

其實也不難，關鍵是自己是否願意付出更多努力去打破平台期的平衡點，脂肪才會進一步燃燒分解。

減肥進入平台期怎麼辦？學會3個方法，讓體內脂肪再一次燃燒分解，快速瘦下來！

方法1、重新制定運動健身計劃

減肥平台期也身體進入了適應階段。

從運動方面來看，身體適應了之前的運動強度，就算再怎麼折騰，脂肪也不會燃燒分解，所以，我們只有加強運動強度、運動頻率等，才能讓身體走出適應期，進一步讓脂肪分解。

通過新的運動健身計劃，我們的就會打亂適應期身體的「記憶」，就會逐漸地提高基礎代謝能力，促進脂肪分解消耗，體重也能夠逐漸下降。

舉個例子，如果減肥期間的運動模式是跑步，1周進行2-3次跑步，每次30分鐘，強度為低強度慢跑。

為了突破平台期，跑步頻率要提高，1周進行4次以上跑步，每次跑步時間提高到40-90分鐘，用變速跑的方法來提高跑步強度。

方法2、改變飲食計劃

許多人在減肥期間都會控制飲食，每天吃的食物都是重重複復的，雖然這有利於減肥，短期來說不會影響身體營養補給。

但是，長期下去就不行了，單一的飲食會造成身體營養不良，這就會引起身體循環代謝正常運轉。

隨著代謝水平降低，平台期也就出現了。

所以，想要突破平台期，就要合理改善你的飲食計劃。

拒絕單一的飲食習慣，攝入多樣化的食物，保證身體營養正常供給，才能改善身體循環代謝，讓脂肪持續燃燒分解。

只要熱量控制好，也不用擔心發胖，每個人成功減肥的人，都是不斷地控制熱量攝入+運動提高熱量消耗的過程。

方法3、戒掉吃夜宵、熬夜的習慣，要保證睡眠時間

熬夜而是引起肥胖的主要原因之一，而常熬夜的人也有吃夜宵的習慣，這就意味著每天攝入的熱量就會增多，不利於減肥。

同時，熬夜會影響身體各方面激素分泌水平，基礎代謝隨之降低，會讓體內脂肪滋生速度加快，嚴重影響減脂效率。

所以，想要突破減肥平台期，你就一定要保證充足的睡眠時間，每天晚上11點入睡，每天睡眠時間應該保持在7-8個小時。

同時戒掉吃夜宵的習慣，才能促進燃脂速度，幫你突破減肥平台期。

下面小編在給大家分享一組適合家裡做的簡單易操作的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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