減肥最快1個小方法，教你養成易瘦體質，瘦下來1點都不難

2020-10-02

文章推薦指數： 80 %

投票人數：10人

認真的前言

每個人囤積脂肪的位置不同，但腰腹部，是絕大多數人最容易囤積脂肪的部位！

不管你是男人還是女人，你一定會有這種感受：下腹部，腰部兩側是最容易囤積脂肪的地方，更氣人的是，它不光最容易堆積，甚至連減脂時，也是最頑固的「戰場」，其他地方都瘦了，腰部贅肉還是搖搖欲墜，十分堅挺。

生活中很多人都出現了肥胖過度這種情況，在肥胖明顯是應該通過合理的方式來減肥，積極控制好體重，否則體重持續升高可能會對健康造成威脅。

一般肥胖過度的人很容易出現高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重的慢性疾病。

因此，需要通過控制體重的方式來降低疾病的患病風險，這樣才能維持身體正常狀態。

很多人在減肥的過程中，總是通過節食的方式來降低體重。

其實，節食減肥並不科學，那麼，有哪些減肥方法可以讓自己更快變瘦呢？

如前所說，減肥本質上就是使自己的熱量輸入<熱量輸出，所以有效的減脂方法也是從輸入和輸出兩方面著手：

1.合理膳食，避免過多脂肪攝入。

也就是傳說中的管住嘴，合理分配碳水化合物、維生素、蛋白質的比例，時刻勸阻自己少糖、少油鹽。

這方面可以參見本汪之前在減肥飲食上的一些建議。

2.堅持運動，注意提高運動效率。

減脂的運動相信大家已經了解了不少，今天我們來側重如何提高運動效率。

也許大家都聽過一個說法，跑步要跑三十分鐘以上才開始減脂，這背後的關鍵指標就是心率，心率越高，單位時間內消耗的脂肪越多，有氧運動，諸如跑步、游泳、騎車、橢圓機等，如果長時間保持在一個穩定的節奏上，很難提高心率。

如果可以在短時間內提高心率，同時儘量延長之後的運動時間。

一種最簡單的方法就是將勻速跑步改為變速跑步，另外強烈推薦結合了有氧運動和無氧運動的HIIT。

減脂後如何真的變成易瘦體質?

減脂後不反彈，真正的秘訣在於最後的收尾工作——無氧運動訓練。

解釋無氧運動的必要性之前，向大家簡單介紹一些另一個重要的概念：基礎代謝。

基礎代謝可以簡單理解為你每天一點都不運動所需要消耗的熱量，也就是你躺在床上也能消耗的熱量。

以基礎代謝2000大卡為例，如果你需要減肥的話，可以選擇攝入1900卡，同時再增加運動量，假設為500卡，那麼身體每天需額外消耗600卡，長此以往一定會瘦下來。

試想一下，當你的基礎代謝為2500卡，那麼每天攝入1900卡，即使不運動，是不是也一直在瘦?

理想是豐滿的，現實是骨感的。

究竟如何才能提高身體的基礎代謝呢?答案是在堅持有氧運動之後，需做定量的無氧運動，用以增加身體的肌肉，從而逐漸提高基礎代謝，擁有真的易瘦體質。

因為同樣大小的肌肉能幫助你消耗更多的熱量。

也就是說，為了可以不用每天有氧運動就瘦下來，必須堅持做些無氧運動!

現在大家知道了吧，在減肥的時候一定不要盲目減肥，一定要採用正確的方式減肥，這樣才能達到一個好的減肥效果，而且還不容易發生反彈。

在這裡提醒大家，在減肥的時候一定要堅持到底，不要半途而廢，否則效果也是差強人意的。