泰國女孩半年暴減40斤，睡前習慣，非常容易瘦，比跑步效果還好

今天要給大家介紹的女孩叫shereen，來自泰國的健身網紅，曾經的她也深受外形的困擾，因為自卑，她開始健身，通過半年的時間成功減掉40斤，巨大的變化讓網友直呼堪比換頭！

在整個青春期，shereen的體重一直在130斤-160斤徘徊，因為胖，不修邊幅，皮膚黝黑加上松松垮垮的衣服，讓shereen看起來像個男孩。

直到步入社會，shereen才意識到，臃腫的身材給她帶來了負面影響：受人嘲笑、自卑，工作和愛情都處處碰壁，也是因為這些挫折，shereen終於下定決心改變自己。

和大多數人一樣，shereen的減肥之路並不順利，當她開始減肥的時候她選擇了大量有氧+大幅度節食，堅持一段時間後，體重很快就不再降了，而且，減肥帶來的身體透支卻快讓她堅持不住了

除了健身外，shereen在管住嘴方面也做的很出色。

按她自己的話說，她有個飲食原則，她認為健身是一種生活方式，但並不意味著從此就要過上苦行僧的生活，因此她不會強迫自己徹底的告別美食，她認為只要控制好量，把握好度，偶爾吃一頓重口味的食物也無妨，像她有時就會跟朋友去吃一頓水煮魚。

在她的眼裡，既然健身是一種生活方式，那麼開心最重要。

shereen對她這麼多年，通過健身保持好身材，保持年輕的狀態也做了總結。

那就是健身是不能少的 還有就是睡覺前養出習慣，非常容易瘦，比跑步效果還好。

睡前2小時做一些簡單的室內運動，做做瑜伽，或者一些拉伸動作，比如拉力繩運動。

簡單的介紹下拉力繩4種運動介紹：4個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

「管住嘴，邁開腿」是所有人都知道的自律方法，長期堅持的人一定能看到自身的變化。

體型會越來越緊緻和優雅，身心會越來越健康，提升氣質的效果顯而易見。

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓