一年狠甩62公斤!知名瘦身女王,只需遵守1項秘訣即可達成
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這位知名瘦身女王名叫叫布麗塔妮·威廉士(Brittany Williams),她原先體重幾乎接近現在身型的兩倍。
為了要改善自己的體態,他找尋所有減重方法,最後她發現睡前運動才是最主要的關鍵。
減肥瘦身這件事情必須要持之以恆才能達成,然而許多人都試過了很多方法,不是半途而廢就是方法用錯,最後導致後都徒勞無功。
但是請別灰心,來看看這位美國知名瘦身女王只遵守了一項秘訣,就能在一年內狠甩62公斤(約125磅),然而秘訣跟成果實在太吸引人,導致美國各大媒體都紛紛前往採訪。
減肥瘦身秘訣法則就是簡單的室內運動
睡前2小時做一些簡單的室內運動,做做瑜伽,或者一些拉伸動作,比如拉力繩運動。
簡單的介紹下拉力繩4種運動介紹:4個健身動作,在家就能完成,你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」!(記得收藏、分享教程,下次就能方便找到~)
「管住嘴,邁開腿」是所有人都知道的自律方法,長期堅持的人一定能看到自身的變化。
體型會越來越緊緻和優雅,身心會越來越健康,提升氣質的效果顯而易見。
1、卷腹運動
首先平躺下,雙腳踩住拉力器腳踏,雙手握緊手把,拉伸至腹部固定,用腰腹的力量發力,雙腿保持挺直抬起至90°,每組20次,每天2-3組。
這個動作主要針對腹部的頑固肉肉,纖細腰身在家鍛鍊出來,難道你不心動嗎?
2、站立拉伸
站立在瑜伽墊上,腳踩住拉力器,使用雙手發力提拉,15-20次一組,每天2-3組。
這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉,夏天很快就來臨,穿無袖短袖的時候,誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖!
適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。
3、腿部拉伸
平躺下,雙手握緊手把,並固定在胸前保持不動,雙腳踩住踏板,斜向上60°反覆蹬腿,感受大腿發力。
每組20次,每天2-3組。
這個動作主要針對腿部的贅肉,堅持一個月,腿部會變得更纖細,線條更優美,等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿,鏡子裡美麗的你最自信!
4、複合運動
雙腿踩住腳踏,雙手緊握手把固定在胸前,感受腰腹發力,上半身和腿部同時捲起,每組15次,每天2-3組。
這組難度稍高,但效果也更好,能同時鍛鍊腹部、腿部,輕鬆練出迷人身材。
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