韓國65歲女子，靠健身實現凍齡，她的自律生活，值得借鑑

這組看上去和往期雜誌封面沒什麼區別的照片，重頭戲在這個「姐姐」身上，封面上30多歲的男人是她兒子。

而這位姐姐，不，奶奶，名叫JangReao，來自韓國，今年已經65歲了。

結實有力的小腹，纖細的腳踝，這分分鐘完爆少女的身材令人自愧不如。

即便挑刺說，照片屬於精修，真人肯定沒這麼年輕，她是整了，韓國整容也那麼發達，但人家馬甲線和流暢的肌肉線條肯定是靠自己後天努力練出來的，詆毀不了。

而且那精神飽滿的狀態，我一個年輕人自認為比不上......

平時，Jang特別注重腿臀的訓練，從深蹲到硬拉，經典動作一個都不會落。

儘管她現在已經60多歲，但一周仍可保證四次練習，每次1個小時。

Jang 喜歡運動可追溯到年輕時，在那個健身文化還不怎麼盛行的年代，她就經常帶著兒子游泳、跑步，這也深深影響了兒子的職業選擇。

後來一場意外導致身體重傷，留下的後遺症讓她在接下來的很多年裡，都沒法再繼續運動，身材也日益臃腫。

最胖的時候她的體重一度飆到160多斤，威脅到身體健康。

後來兒子主動提出要做母親的私人教練，一來保持身體健康，二來讓她重拾自信。

在兒子鼓勵下，她終於決定和虛弱臃腫的自己告別。

最開始為防止肩傷復發，Jang就從基礎動作和小重量練起，後來隨著時間積累和身體素質的提高，又逐漸加強了運動強度。

健身不分晝夜，每個自律的選擇，自然會賦予你神奇的能量。

Jang 對她這麼多年，通過健身保持好身材，保持年輕的狀態也做了總結。

那就是健身是不能少的 還有就是睡覺前養出4個習慣，比跑步效果還好。

睡前2小時做一些簡單的室內運動，做做瑜伽，或者一些拉伸動作，比如拉力繩運動。

簡單的介紹下拉力繩4種運動介紹：4個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

「管住嘴，邁開腿」是所有人都知道的自律方法，長期堅持的人一定能看到自身的變化。

體型會越來越緊緻和優雅，身心會越來越健康，提升氣質的效果顯而易見。

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天睡前20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓