一篇讓你看完終身受益的健身文章

2020-10-06

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首先、健身對我而言不是簡單的體能訓練，它至少需要將訓練、心理、飲食這三個層面相結合、才能夠給反饋給你想要的一種態度，它也不是一個短期目標而是一種積極向上的健康生活方式。

1、訓練方面:其實大家會發現，健身房很多練得很棒的朋友、他們並不是那些整天請各種教練(小編題外話哈:有些健身房的私人教練身材太一般了，甚至渣的掉渣......)或者忙於計算卡路里的人、而是更多著瀏覽健身雜誌文章、高手訓練視頻等，用心去感受每一塊肌肉的運動軌跡和充血後的泵感，其實訓練動作並沒有絕對的對錯(只是相對的標準而言)，因每個人身體狀況的特殊性，所以最好的並不一定是適合自己的、適合自己的才是最好的，多去嘗試解鎖各種動作，你都沒有試怎麼知道哪個動作最適合自己?

2、心理層面上:要做到積極、樂觀、向上、享受每一次健身所帶來的各種快感、讓健身成為一件快樂的事，在健身房裡多向那些大咖學習，虛心請教動作解析和飲食均衡。

平時身邊也大致分為兩種人:一種整天抱怨自己進步緩慢、糾結於各種身體數字遊戲;另外一種整天活力無限、說起運動渾身是勁。

前者其實並非無進步、只是自己看不到、整天唉聲嘆氣抱怨的人情況嚴重還會影響身邊的朋友走向低谷。

後者享受自己的每一次暢快運動、進步自然水到渠成。

小編最喜歡和積極正能量的人交朋友了，每一次運動都充滿好心情~

3、飲食層面上:隨著近兩年健身熱潮在國內的興起，越來越多的朋友意識到飲食對於身材的革命性作用。

當然話說「三分練七分吃」也是需要配合一定的訓練基礎才能體現的、我們經常看到國外那些健身的帥哥美女們，他們身材也不是天生就那樣完美的、但他們都有一個共同點:做得一手好飯，懂得營養搭配!很多朋友整天拚命地瘋狂訓練，但總是抱怨自己身材沒啥變化，如果你的身材還是這種狀態，真心不妨嘗試一下從一日三餐的飲食控制開始，為自己身體搭配所需要的營養套餐，我堅信嘗試過的朋友早已受益匪淺，不願控制嘴的也許至今還在抱怨中...「管住嘴，邁開腿」是所有人都知道的自律方法，長期堅持的人一定能看到自身的變化。

體型會越來越緊緻和優雅，身心會越來越健康，提升氣質的效果顯而易見。

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。