彭于晏給減肥的人2個忠告，每天堅持4個動作，網友：這麼簡單？

彭于晏，陽光、帥氣的俊朗顏值

熱愛健身練就出的健碩胸肌和８塊腹肌

已成為萬千少女心目中的完美型男

不愧為「運動員中演員，演員中的運動員」

而小時候的彭于晏說他不僅胖，還體弱多病，患有哮喘病，有次發病很厲害，醫生都曾說沒救了。

而彭于晏在前段時間自爆了兒時的照片，身材巨大的對比，讓網友大呼難以置信......

不過成年以後的彭于晏還是瘦下來了，但沒有肌肉，看上去十分單薄，排骨男一枚。

在當年的熱劇《仙劍奇俠傳》里，飾演唐珏小寶善良可愛的唐鈺小寶，不過雖捧紅眾多男女演員，但彭于晏仍然不溫不火，甚至還出現了視野低谷。

直到接到拍《翻滾吧！阿信！》的邀約的時候，用了8個月的時間練習體操

彭于晏開始改變了，後面為了參演了《激戰》的他，為了更能符合角色的氣質

他給自己制定了更加嚴格的地獄式訓練和飲食計劃

我們來看看跟之前的對比照

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他為了演好《激戰》泰拳、巴西柔術、鎖技

魔鬼訓練長達三個月

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在又一個８個月周期里

他竟然把南拳打得神采奕奕

眼神也有了黃飛鴻的英氣

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為了演好《破風》每天騎行6、7個小時

當有人問他為何這麼賣力時，

他說：他沒有什麼才華，只能拚命。

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為了演戲，彭于晏愛上了健身，而因為健身的功效，他也接了一部部有挑戰的戲。

對於健身彭于晏有自己的心得體會，他認為對於健身，游泳、跑步、重力訓練都是必修的，而且他喜歡晚上打球。

注重腿部訓練會讓自己穿起牛仔褲時顯得特別好看。

彭于晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，「每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。

每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。

」

對於訓練細節，彭于晏用「不堪回首」四個字來形容。

在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。

每天雙槓抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。

這些練習普通人也可以做。

除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。

一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。

彭于晏說，「很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。

比如要吃很多蛋白質，儘量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很複雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。

要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。

有肉之後，彭于晏從最開始的排骨架子，變成了穿衣顯瘦，脫衣顯瘦的男神

也因為對於眾多影視劇中的賣力表演與敬業精神，打動了越來越多的表演，片約不斷，《寒戰》、《湄公河行動》、《長城》......

從彭于晏的身上

看到了一個演員的認真和努力

他不斷突破自己，卻從不張揚

本可以靠顏值，卻偏要練身材

本可以靠身材，卻偏要去努力

本可以當一個面癱的美男子

卻偏偏要去拼演技

從顏值到身材，

從學歷到演技，

從人品到才華，

都無可挑剔。

然而他自己卻說：

達到現在的高度，只是因為運氣好。

哪有什麼運氣好，

只不過是越努力越幸運罷了。

彭于晏還給廣大減肥人士兩個忠告！

減肥不能餓：早期的杜海濤，減肥和大家一樣，也是從節食開始的。

但是，節食減肥往往會出現食慾失控，出現暴飲暴食，所以經常反反覆復，永遠也瘦不到最理想的體重。

也就是那個時候，他才發現，營養均衡，篩選食物，控制整體熱量，在吃飽的情況下減肥，才是最可靠的！

減肥不能累：還有很多小夥伴，減肥靠運動，往往一天跑步10公里，結果不僅沒有瘦下來，還把身體累壞了！減肥中的運動一定要適量，千萬不要用力過猛，更應該一步一個腳印的進行，適可而止！最好是挑選一些自己喜歡的運動，長久的堅持下去，有趣又瘦身！

彭于晏除了在喜歡去健身房健身外，他日常在家也喜歡做的運動就是普拉提，這個運動不僅給自己帶來了好的身材，讓他擁有了更健康的體魄，還幫助他養護皮膚，讓在運動中出汗清潔毛孔，讓他比同齡人看起更加年輕力壯。

模特界公認的瘦身方式：4個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

「管住嘴，邁開腿」是所有人都知道的自律方法，長期堅持的人一定能看到自身的變化。

體型會越來越緊緻和優雅，身心會越來越健康，提升氣質的效果顯而易見。

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓

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