這就是你要的瘦肚子訓練，4個動作高強度燃脂瘦肚腩

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在稱體重的時候發現數字又在上升了，確實如此，腰帶也已經開始發出警告了，它已經漸漸變得有些緊繃了，要不是體重秤的數字明確的告訴自己已經開始發胖了，腰帶的緊繃其實都被自己忽略了。

春江水暖鴨先知，身體發胖腰先粗，你需要時刻關注自己的腰圍就能及早發現自己的體重細微變化。

當你的腰圍已經開始膨脹的時候，大家首先想到的就是去減腰圍，其實腰圍的降低也代表著全身的脂肪都在消減，而事實是，腰圍的縮減只能依靠全身的脂肪消減，從減腰圍的角度和途徑來看，如果不搞明白的話，就會導致本末倒置，浪費時間還看不到希望的結果。

我們是無法做到鍛鍊什麼部位就去減那個部位的脂肪，脂肪的身體功能都是全身性的，這是不受我們一直控制的。

所以，你即使只是想減腰圍，也要去做全身減脂的打算，其中搭配上腰腹的塑型訓練就可以實現你減腰圍的目的了。

下面就開始腰部的塑型訓練吧，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3組。

1、訓練動作 卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2 訓練動作

站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、訓練動作

腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、訓練動作

複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓