要想瘦，睡前必須養成這6個習慣，比跑步更有效

睡覺對於很多人來說是非常簡單的事情，不是覺得睡覺就可以了嗎，其實睡覺注意一些技巧，不僅有利於健康，還可以讓身材苗條，學會對的睡覺時間，注意一些細節，讓自己身材越來越好，下面小編給大家分享睡覺前養出6個習慣，非常容易瘦，比跑步效果還好！

1：不要在床上玩手機或者看書，前者影響你的睡眠質量會讓你越來越精神，後者很容易導致你書看不進去。

2：儘量在11點之前進入睡眠狀態，這樣有利於促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒，長期堅持，身材也自然越來越苗條。

3：睡前一小時喝杯溫熱的牛奶，提高基礎代謝，養成習慣，還能讓皮膚白皙細膩，還可以提高睡眠質量，更有利於瘦身燃脂。

4：睡前可以泡泡腳，或者貼個去濕氣的肚臍貼，養成習慣，可以很好的瘦肚子，擺脫體內濕氣的煩惱。

5：儘量在7點之前起床，這樣排除體內的垃圾毒素，養成定時排便的習慣，對身材，皮膚，身體健康都是有利的。

6：睡前2小時做一些簡單的室內運動，做做瑜伽，或者一些拉伸動作，比如拉力繩運動。

簡單的介紹下拉力繩4種運動介紹：4個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

「管住嘴，邁開腿」是所有人都知道的自律方法，長期堅持的人一定能看到自身的變化。

體型會越來越緊緻和優雅，身心會越來越健康，提升氣質的效果顯而易見。

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓