一根拉力繩，每天堅持這4個動作，還上班族一個健康的體魄

忙，是都市上班族的一個常態，沒有時間鍛鍊身體、沒有時間談場戀愛、沒有時間出去旅行，甚至沒有時間睡覺。

但是身體是革命本錢，雖然心中焦躁不安，但還是蹉跎著忙東忙西。

近期不少留言叫小編給大家推薦一組輕強度鍛鍊身體計劃，小編想了許久，終於有個合適上班族的鍛鍊方法。

只要1根拉力繩，每天堅持這4個動作，還上班族一個健康的體魄，就能保證你每天的精氣神。

鍛鍊過後，洗個澡，美美的睡一覺，第二天就可以元氣滿滿的面對新的挑戰。

拉力繩的選取，根據長度和彈性有不少選擇，各位上班族可以在某寶選擇適合自己想要強度的繩子。

拉力繩便宜好用、小巧不占空間，還能隨時隨地鍛鍊，甚至可以針對性的對不同肌肉進行練習，無論你是懶癌晚期、還是戶外愛好者，亦或者是宅男宅女，都可以趕緊去買一根，早點鍛鍊起來。

想到大家也真的是太忙，下面小編就給大家推薦簡單有效、還能鍛鍊全身的四組拉力繩動作。

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

以上四組就是今天小編給大家帶來的拉力繩運動，長期鍛鍊，可以讓你容光煥發，更有氣色，無論是否能笑著面對生活的忙，也不能失掉了你的健康！ 每天20分鐘，堅持一周就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了，所以趕快動起來吧↓↓↓↓↓↓