三月不減肥，四月徒傷悲，4個瘦腿動作，訓練方法
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肥胖是大家一直都很關注的話題，但是各有各的肥法，不能一概而論，有的是上半身肥胖，下肢纖細，有的是四肢纖細，軀幹肥胖，有的是下半身肥胖，有蘋果型肥胖，也有梨形肥胖。
既然是不同的肥胖，肯定也需要不同的訓練方法。
很多坐辦公室或者生產完的女性比較容易出現梨形肥胖，這不只是脂肪堆積，往往還伴隨著肌肉薄弱，肌肉無力和鬆弛。
要想改善這種情況，不是一味的減脂就可以解決的，減脂可能會讓你圍度減小，卻不一定能讓你線條清晰、皮膚緊緻、肌肉飽滿有彈性，要想瘦下來還好看，深層的肌肉訓練是必不可少的，由內到外的訓練才能讓肌肉緊實，皮膚緊緻。
下面就跟大家分享一組從深層肌肉開始訓練的方法。
瘦腿動作推薦
1、訓練動作 卷腹運動
首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。
這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛鍊出來，難道你不心動嗎？
2 訓練動作
站立拉伸
站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。
這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！
適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。
3、訓練動作
腿部拉伸
平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。
每組20次，每天2-3組。
這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子裡美麗的你最自信！
4、訓練動作
複合運動
雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。
這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材
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