如何解決腹部贅肉？3步減肥，消除腹部負擔、清理多餘脂肪

Hi，大家好，今天我們了解下有關腹部減肥的知識點。

腹部作為身體的核心部位，非常容易堆積脂肪，很多人都會遇到腹部的贅肉問題。

如何解決腹部贅肉？3步減肥，消除腹部負擔、清理多餘脂肪。

第1步：運動

運動可以幫助自己解決肥胖問題，想要解決腹部贅肉過多的問題，我們就一定要多多運動起來。

在這裡我準備了2項有氧運動，可以針對於你的小肚腩進行清理和消除，讓我們了解一下吧。

(1)開合跳

第一項運動叫做開合跳，我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，目視前方，四肢隨著身體的跳躍而進行開合，保持動作的流暢和連貫。

建議一次進行4組，一組進行50個。

(2)兩頭起

第二項運動叫做兩頭起，我們在進行兩頭起運動的時候，需要採取面朝上的仰臥，以腹部進行發力，讓身體兩端抬起來。

建議一次進行5組，一組進行30個。

第2步：飲食

有的人越吃越胖，有的人越吃越瘦，這，就是做人的差距。

想要擁有平坦的小腹，就一定要記住管理好自己的飲食，讓自己擁有健康的飲食。

只有健康的飲食，才能幫助自己順利瘦身。

在這裡我舉例2點，希望各位可以了解一下。

(1)控制飲食熱量

第一點是控制飲食的熱量，我們需要管理好自己的飲食，一個正常人每日所攝入的熱量在1800大卡以上，而減肥者每日所攝入的熱量不要超過1500大卡。

我們可以通過少食多餐、多食用富含膳食纖維的食物等飲食方式，幫助自己控制熱量的攝入。

(2)拒絕鹽分攝入

第二點是拒絕鹽分的攝入，如果鹽分攝入過高，則容易造成身體發生水腫，從而引起肥胖問題。

我們平常需要儘量選擇清淡飲食、開啟膳食生活，每日所攝入的鹽分最好不要超過6克。

第3步：坐姿

很多人都是因為坐姿而導致的腹部脂肪堆積，如果你想要擁有平坦小腹，就一定要記住保持正確的坐姿。

在這裡，我給大家準備了2點值得注意的地方，讓我們了解一下怎麼坐吧。

(1)保持良好坐姿

我們需要保持良好的坐姿，後背呈一道直線、肩膀放鬆、脊柱挺直。

我們可以坐在椅子上的前三分之二到三分之一的位置，幫助自己來保持良好的坐姿。

(2)拒絕久坐

就算是擁有了良好的坐姿，我們也必須要記住避免久坐。

久坐不僅會造成下肢靜脈血管發生血栓，還容易導致疾病發作風險提高，讓我們的脊柱失去彈性。

建議每隔1小時，就起身進行適當的活動，幫助自己放鬆下來。

看到這裡，我們對於如何進行腹部減肥已經有了一定的了解，如果你想要擁有平坦的小腹，就一定要根據本文所介紹的方式進行減肥，只要堅持下來，相信你就一定可以瘦下來的喲，我看好你哦。

下面小編給大家分享一組適合女生的，在家裡做的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

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