他酷像周杰倫，長期在家帶娃，徒手健身練出一副肌肉身材

作為家庭的支柱，男人對於維持健康與強壯的身體是非常必要的。

男人要是沒有健康的身體，該如何保護家庭呢？那麼要如何保持健康與強壯的身體呢？答案就是保持健身！也是最經濟且最有效的方法。

實際上，健身並不像所有人想像的那樣困難，健身鍛鍊也不一定要去健身房進行。

今天介紹這位來自馬來西亞的健身達人，外貌酷似周杰倫，在亞洲頗受歡迎，也是家庭式健身的倡導者。

結婚之前，他的身體不是很好，但由於工作的原因，他總會去健身。

健身會讓人上癮。

健身一年雖然沒有什麼感覺，但是，如果你堅持健身的話，堅持幾年，就會發生生活離不開健身。

健身能使你保持良好狀態，讓每天都充滿精神和活力。

成家之後，無論是男性還是女性，其實健身的時間會很少了。

並且，去健身房鍛鍊的話，需要付出很多時間。

畢竟，大多數人不會住在健身房旁邊。

因此，來自馬來西亞的這位肌肉男選擇了家庭式健身。

家庭健身的優點是非常方便，即使不出門也能進行訓練，並且還不耽誤照顧孩子。

馬來西亞肌肉小哥真是個超溫暖的男人，經常和孩子玩，盡到父親的責任。

一身完美的肌肉，陪著孩子在沙灘上玩，也是一道美麗的風景。

讓我們看看他是怎樣進行家庭健身的。

一條毛巾就能訓練他的背部和胸部。

趴在瑜伽墊上，雙臂直握毛巾，挺直腰背部，把毛巾拉到胸前，這個動作能有效地鍛鍊我們背部肌肉，改善腰酸背痛問題。

把毛巾拉倒胸前後，在做一個伏地挺身，就能鍛鍊到胸肌，真是一個徒手訓練的黃金動作。

提起水桶鍛鍊手臂和背部肌肉。

這個動作類似俯身划船，只是把啞鈴變成了水桶，家庭健身就是把各種家具替代健身器材。

這個動作能夠有效地鍛鍊手臂肌肉、背部肌肉。

在進行這個動作期間，應該收緊核心，感受背部發力，緩慢拉動水桶並慢慢放下，重複動作。

抱娃練卷腹。

這種方式不僅能夠鍛鍊腹肌，還能增進與孩子的感情。

卷腹這個動作是鍛鍊腹肌的最好動作之一，他通過抱娃的方式還給動作增加了難度與強度，能夠更好的鍛鍊腹肌。

健身運動不僅能帶給你好皮膚，好身材，最重要的是內在的提升，氣質，自信，執行力，毅力。

這跟你減肥是一個道理，過了減肥的年紀，就更要付出努力，當你減肥成功後，你是不會放棄運動的。

健身過後，你就會發現體重真的不重要，重要的體型，這麼好的身材，也可能你是想運動健身的，但就是覺得要去健身房才行。

但其實利用一些小工具，你在家就可以運動健身，為自己塑造好身材起來。

還有很多娛樂圈明星推薦了一種居家鍛鍊的方法，就是利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！

進行這4項動作：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

文末可購買同款拉力器

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉"麒麟臂"，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。