半年減重55斤，不節食不吃藥減肥方法公開，大肚腩悄悄瘦下來

為了能減肥成功、大秀身材，痛苦地和濃香五花肉說拜拜，對最愛的巧克力、薯片說NO，每天吃基本的主食都在掙扎，甚至連口水都不敢多喝……減肥越減越累，體重降得依舊緩慢。

減肥何必要這麼心酸？只要學會巧妙地選擇「替換」，就能讓你瘦得輕鬆！

在北京衛視《我是大醫生》節目現場有兩位嘉賓，一位半年成功減重55斤！

另一位8個月減重72斤！是不是很震驚！

而她們減重成功的奧秘是一份「月瘦八斤不反彈減肥食譜」加上幾個簡單的普拉提動作。

我們先來看看減肥食譜：

1、早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆漿；

2、午餐：1碗100g雜米飯+手掌大小（2~3兩）的瘦肉+1盤炒蔬菜；

3、加餐：一份拳頭大小的水果；

4、晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜。

減肥期間除了營養均衡，也要適當運動，想胖也沒有那麼容易的。

再給夥伴們分享幾個簡單的普拉提運動小方法，不需要節食，也不需要花錢去健身房健身，在家就能自己做。

經大數據分析，普拉提難度係數低，適合大部分減肥人群，還方便攜帶。

利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！

進行這4項動作：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉"麒麟臂"，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

為有一副好身材，一個健康體魄，減肥、健身！刻不容緩！省下1杯奶茶的錢，少抽一包煙錢！就可以給自己一個變美凍齡的機會~

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~