減肥速度太慢？不知道怎麼合理安排飲食？減脂瘦身純乾貨！請收好

對於一位集萬千寵愛於一身的漂亮小姐姐來說，每個人都想減掉身上多餘的贅肉，並且想要擁有性感迷人的身材。

那麼，怎麼樣通過鍛鍊才可以達到最快速的減脂效果呢？

本期，就來分享一下——如何高速減脂！

1、首先減脂的第一點

• 就是要消耗大於攝入

因此我們需要多去做一些消耗熱量高的運動

• 而無氧運動消耗的熱量要遠遠大於有氧運動消耗的熱量

（前提是同樣的運動時間）

所以我們要更多地去做無氧運動而不是有氧運動

2、大多數人聽到用無氧去減脂可能會感覺比較詫異！不是有氧運動是燃燒脂肪的嗎？

• 沒錯，有氧運動是在運動過程中燃燒和消耗脂肪，而無氧運動在運動中幾乎是不消耗脂肪的，它消耗的人體內的——糖原。
  
  
• 但是因為無氧運動消耗的熱量要遠遠大於有氧運動的消耗，所以才以無氧為主

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3、從能量守恆的定律上來看

• 一般減脂的同時，肌肉也是會掉的

因為對於非專業的減肥人士來說，我們攝入的熱量往往要小於消耗的熱量

所以，才更不推薦為了短時間內的快速掉體重來選擇做大量的有氧來獲得高速減脂的目的，這對於長久地維持身材來說得不償失，因為，想要身材更為性感，曲線更為完美，只有身體維持足夠的肌肉含量，才能做到這些。

• 因為作為一個有追求的漂亮小姐姐我們要明白一點

我們減肥減的是體脂而不是體重，想要體重更輕，你一天不吃飯體重也能直接下去很多的。

所以，減肥不一定要減掉體重才算是減肥成功，也可能塑形的最後結果是體重沒變而身材曲線更迷人了，也有可能是體重變重了，身材曲線也更性感了。

4、關於飲食的安排

• 為了輔助減肥，我們需要攝取更多的蛋白質、更多的膳食纖維與其他營養物質、更少的碳水化合物和更少的脂肪

從營養學的角度來說

• 任何一頓飯都是由碳水化合物、脂肪和蛋白質構成
• 他們也被稱為——常量營養素
• （維生素和礦物質則被稱為——微量營養素）

那麼我們該怎麼吃呢？

• 少油，少鹽，少糖
• 少吃多餐均衡分配熱量
• 選擇合適的食材

簡單來說，就是綠色蔬菜可以隨意吃，而一些米飯、肉類則需要儘量選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的種類

下面給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

文末可購買同款拉力器

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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