53歲退休教師健身3年，90斤體重從不大量運動，減肥方法很簡單

歲月雖然是把殺豬刀，但運動健身的人除外。

Although time is a butcher's knife, it's not for those who exercise and keep fit.

人人都說現在年輕的姑娘愛美，在變美的道路上時間、金錢都不是問題，甚至變美已經成為一部分姑娘工作的原動力，這讓她們有持續奮鬥的理由。

不過愛美可不是年輕姑娘的專利哦，現在很多四五十歲甚至是五六十歲的大媽，是要比小姑娘活得更加精緻的，她們也非常愛美，比年輕小姑娘是有過之而無不及。

杭州52歲的張玉環已有外孫女，但她卻保持了一個少女身材。

她堅持每周健身5次，每天晨跑，還能劈一字馬。

「48歲的時候，朋友總是問我，你今年差不多50歲了吧？到了50歲，朋友反而問，你今年有40嗎？」很難想像，出現在健身房裡的這個背影，就是52歲的年輕外婆張玉環。

很多網友也表示不相信：「怎麼可能50多歲，還能保持一個少女的身材」，也有很多網友說：「這哪裡是外婆，這分明是隔壁家的小姐姐」。

浙江杭州52歲的張玉環，原本是老師，48歲退休後，由於身體和精神狀態都不太好，在朋友的影響下開始嘗試健身，希望能改變自己的狀態。

剛開始健身的時候，因為年紀比較大了加上身體比較弱，一個10斤重的啞鈴都拿不起來。

但如今，堅持健身4年的張玉環外婆，年齡對她來說只是一個數字，不僅擁有少女身材，身體狀況也明顯得到改善，張玉環說，「健身4年來，就感冒過一次」，「女人到了50歲有更年期問題，身體和心理都有不適，但我真的沒碰到。

」

53歲退休教師健身3年，90斤體重從不大量運動，減肥方法很簡單

她現在的體重不到100斤，健身之前，她的體重是120斤。

20多斤的體重，完全能改變一個人的形象氣質。

這麼多年過去，張玉環長了歲數，但人卻越來越年輕。

當問起52歲的她是如何保持少女身材時，張玉環的回答是：「學習+健身，保持一個少女的生活狀態。

」除了跑步健身+瑜伽，張玉環依然保持每天早起寫字，到現在已經堅持了15年

53歲退休教師健身3年，90斤體重從不大量運動，減肥方法很簡單

一生很長，總要選擇一兩件自己喜歡的事情，年齡不是藉口，瑜伽健身永遠不晚。

千萬不要覺得自己平凡，沒有好身材沒有好顏值，要知道，20歲前身材顏值不好，你可以怪基因，20歲之後，身材還沒管理好，那就是自己的問題。

提到健身，很多人都會覺得很難很辛苦，經常會認為看不到效果。

其實在你健身時花的每一分努力，都給予你了收穫，雖然這份收穫小，但希望你能堅信日復一日的堅持，累積你的小收穫，最終這便是一份成功的禮物。

在所有的運動中，張玉環尤為鍾愛普拉提運動，它不僅可以加強肌肉力量，提高身體柔韌性和協調性，還可以改善身體姿態以及促進健康系統的鍛鍊。

並且這項運動沒有過多的健身要求，從小孩到老人都可以嘗試。

張玉環說自己的保持身材除了機械運動之外，就是練普拉提，從不大量運動，減肥方法很簡單，家庭主婦的空閒時間有限，所以在家裡她會準備一些小器材拉力繩輔助減肥。

通過拉力繩完成一些運動，確實可以有效的消耗脂肪，自然而然就能保護在90斤的體重。

經大數據分析，張玉環在家做的普拉提，它難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。

凍齡從早開始，小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下（記得收藏點讚轉發哦）：

1、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

2、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

3、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

4、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

2020特惠大禮包，拉力器+瑜伽墊帶回家！少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？

長期的運動，真的可以讓你更年輕，而好身材也會不請自來，而且長期運動還能提高你的免疫力，讓你更健康