網友一個小改變堅持了100天，瘦了30斤，減肥真沒那麼難
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很多人發現自己肥胖了之後，決心減肥。
但是往往單純的覺得減肥只要管住嘴邁開腿就可以了。
然後接下來這一段時間，開始辛苦的克制自己的食慾，吃的少之又少，或者開始去運動消耗。
搞得自己每天非常的累，又很虛弱。
可是站上體重秤的時候卻發現，基本沒什麼效果。
為什麼別人能成功，而你卻不行呢？
我覺得減肥並不是一件可以完全不用思考的事情。
減肥之前，學習一些基本的原理還是非常重要的。
俗話說磨刀不誤砍柴工，你的知識越多，那麼你減肥的成功率越高。
如果你什麼都不懂完全就是照搬別人的方式，很可能減肥失敗同時還傷害了自己的身體。
下面是一位網友在我文章下的留言。
他通過自己的方法，堅持了100天之後，瘦下了30斤。
我覺得這種情況還是相對比較真實的。
他的做法是：
- 早餐和午餐跟平時一樣吃。
- 晚餐吃少量的主食，然後吃大量的蔬菜吃到飽。
- 晚上餓的時候喝一瓶牛奶吃一個蘋果。
- 運動是每天慢跑加快走40分鐘。
在我看來這個做法還是可行的。
因為身體是一個平衡的過程，你不能因為減肥去突然大幅度的改變（除非有專業的指導），這樣身體會極易產生很多不適的症狀。
要少量的改變一段時間，然後再不斷地加強循序漸進的改變。
這樣身體會比較容易適應這些改，變容易堅持下來。
下面是他留言的截圖。
的確，減肥就是要管住嘴邁開腿。
但是如何管住嘴，怎麼邁開腿還是有一定學問的。
並不是大家想像的，只要少吃就可以，或者只要進行大量的運動就行了。
管住嘴不是不吃，是改變飲食結構
很多人包括身邊的很多朋友，在開始減肥之後，覺得管住嘴或者控制飲食，就是不吃飯。
這樣就相當於在節食減肥肯定是不可取的。
我們所說的控制飲食指的是調整自己的飲食結構。
攝入足夠的身體所需的各種營養物質，控制熱量的過多攝入。
就像這位網友一樣，他並沒有餓肚子，卻照樣能夠減肥成功。
如果你的體重已經保持一個數字很長一段時間並沒有多大的變化，那麼你也可以採用這種小改變的方法，只要長期的堅持你也可以瘦下來。
因為身體是一個平衡的過程，如果你體重改變很小，就說明你每天攝入的熱量跟消耗的熱量是幾乎相等的。
那麽在晚餐減少主食熱量的攝入，多吃蔬菜。
攝入的熱量比平時少，你每天的熱量就屬於虧損的狀態，長期堅持下去，當然體重會減下來。
同時管住嘴，並不是吃的少就有用。
不同的食物熱量差別是非常巨大的。
舉個簡單的例子：100克蠶豆熱量大約是335大卡，100克白菜熱量只有13大卡。
也就是說，你吃一袋100克的蠶豆，熱量要比你一次吃3斤白菜的熱量還要多的多。
而3斤白菜足夠你吃三頓吃到飽了。
所以說不要以為有些食物看上去小巧，吃的也很少，但是熱量卻是驚人的高，比如巧克力類的食物。
邁開腿要循序漸進
經常聽說誰誰誰跑步幾個月膝蓋磨損嚴重，誰誰誰做什麼運動，哪裡哪裡受傷之類的話。
很多人開始減肥之後，依照網上的一些視頻教程就開始自己動起來。
的確那些教程很詳細，動作講解很到位，但是它可能並不適合你的身體。
就好比現在我告訴你後空翻的動作要領和注意事項，你照著做一遍，那麼你很大機率都會受傷。
因為你的身體還沒有掌握這些技巧，或者還不適應這些動作。
你貿然的訓練，就會給身體帶來一定的損傷。
所以我一直在跟粉絲們強調，沒有運動基礎的人，運動一定要循序漸進，一定要循序漸進，一定要循序漸進。
重要的事說三遍。
對於很多上班族來說，我覺得碎片式的運動，特別是大重量肥胖的人群非常適用。
可以在休息時做一些簡單的原地運動。
這些動作同樣能增加每天的身體消耗，長期的堅持能夠消耗很多的熱量，同時激發你的身體運動能力，為之後的運動打下良好的基礎。
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1、站立拉伸
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
3、腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。
這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。
4、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~
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