267斤女生，花了14個月減掉109斤，她傳授了4個減肥動作，真有效

今天要講的是一個超級肥胖的國外女孩，她的體重曾經飆升到267斤，胖到被人以為是懷孕的寶媽。

如今花了1年2個月時間，也就是14個月時間暴瘦下來，減掉了109斤。

現在的她，成功逆襲瘦下來，體重保持在158斤，這可以說是她打的一個完美的翻身仗。

這個女孩跟我們分享的一些實用的減肥建議，我們可以學一學：

一、學會健康、乾淨的飲食。

以前的我總喜歡吃各種零食、油炸食物、奶茶咖啡，這些食物熱量高，導致我越吃越胖，吃得多了，健康值也慢慢下降了。

減肥期間我慢慢學會了低脂肪、清淡的飲食，想吃肉的時候，就選擇低脂肪的魚肉或者雞胸肉，避開油炸的方法，選擇清蒸跟水煮。

雖然一開始我很不習慣，但是習慣成自然，多吃一些天然、少加工的食物，我的身體也慢慢變得健康了起來，身體負擔也越來越輕鬆。

此外，我不再餓了就吃，而是規律的吃三餐，餓的時候加餐只吃一個蘋果，這樣熱量攝入明顯得到了控制。

二、讓自己動起來。

胖的時候，我真的很怕運動，因為一動起來就感覺到很累，身體負擔太大了，200多斤的體重，也讓我的關節備受折磨。

自從開始減肥後，我會督促自己每天堅持走路，逐漸提高自己的體能，剛開始的時候可能一次性只能走20分鐘，慢慢的就堅持到30分鐘，40分鐘。

身體也開始逐漸適應運動，隨著體重的下降，身體負擔也開始減小了。

體重過大，身材過於肥胖的我，不敢去健身房鍛鍊，但我會在網上學習一些健身教程，後面開始進行有氧操訓練。

當體重下降了62斤，我逐漸變得自信起來，開始去游泳、跑步，做瑜伽，運動項目也越來越豐富。

想要減重瘦身，合理飲食+運動是最科學有效的方法，合理飲食不等於絕食，在保證攝取足夠的營養之外，儘量杜絕高熱量、高脂肪、高糖的食物，再加上有氧運動，就能輕鬆瘦下來了。

也許有的人會說飲食容易，但很多上班族根本沒時間去健身房鍛鍊，特別是辦一張健身卡要幾千元，實在太貴，不划算！那有沒有不用去健身房也能鍛鍊瘦身的方法呢？

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

1、站立拉伸

找一個瑜伽墊，雙腳踩住拉力器，雙臂用力向上提拉。

每組20個，每天做3組。

這個動作針對的是手臂的拜拜肉，堅持一個月，手臂變得更加纖細。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部拉伸

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組20次，每天3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組20個，每天做3組。

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堅持一個月，你能瘦10斤，千萬不能偷懶，一定要堅持下去！！！

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