29歲海歸健身教練分享瘦身方法：只需4個動作，一個月狂減20斤

現在距離當時剛減肥成功已經4年多了，想讓各位小夥伴們了解我並沒有反彈或放棄健身~相反我在健身的路上越走越遠了~

我的成功瘦身史

從來都是一個小胖子的我，最胖的時候達到了248磅，也就是225斤…

飽受肥胖的折磨和自身懶惰的我最終下決心減肥，經過了大半年的努力，終於從一個超級大胖子變成了擁有腹肌的肌肉男，現在是172磅，也就是156斤，體脂大概在10-12%，還在繼續朝著下一步的目標努力。

這一路的千辛萬苦是常人無法想像的。

自打記事以來，我一直都是個標準的小胖紙。

身邊的朋友，家人，沒有一個不說我胖的。

雖說表面上我總是嘻嘻哈哈的去面對，實際上內心深處是非常受傷的。

從來沒有感受過試衣服和穿衣服的快樂，每次去逛街都是在痛苦中度過的，一直最喜歡的季節是冬天而不是夏天，因為冬天可以多穿點衣服把自己包起來，看著就不是那麼胖了...長時間來我只能用鴕鳥思維，自我欺騙，安慰自己：其實還好，沒多胖。

當我開始長大到高中，這個時候我開始因為胖而自卑，苦惱。

也是這個時候我第一次嘗試了減肥。

那時完全不知道怎麼減肥的我就選擇了跑步，大家一開始不都有這個誤區嘛。

然而結果可想而知，然而並沒有什麼卵用。


我改變了下認知，想著我自己可能不知道怎麼減肥，所以應該去找個私人教練。

結果在預料之中，被父母殘酷得拒絕了，他們給我的回覆和我自己，以及想減肥又減不下來肥的千千萬萬的人們心中想的都一樣：浪費那錢幹嘛…跑跑步不就行了...

現在回想起來還難受呢，暑假頂著快40度的高溫在外面跑步，每次回家全身都濕透了。

這算是我第二次嘗試減肥吧，雖然精神可嘉，但是結果相信大家都猜到了，並沒有什麼卵用

我的減肥積極性很快就被失敗的經歷磨滅了，那段時間我是很迷茫的，不知道應該如何繼續。

幸運的是我冷靜了下來，沒有了以往的急於求成，我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。

我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！

1、站立拉伸

找一個瑜伽墊，雙腳踩住拉力器，雙臂用力向上提拉。

每組20個，每天做3組。

這個動作針對的是手臂的拜拜肉，堅持一個月，手臂變得更加纖細。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部拉伸

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組20次，每天3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組20個，每天做3組。

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

堅持一個月，你能瘦10斤，千萬不能偷懶，一定要堅持下去！！！

迷人身材，從這裡開始！

如果你還在為身材所煩惱，還在為每天一杯奶茶直呼罪過，就一定要試試這款拉力器，不需要占用太多場地，而且價格還不貴，少喝一杯奶茶就能擁有一個好身材何樂而不為呢？

雙十一，拉力器特價才49元！男女通用，1杯奶茶錢，辦一張健身年卡，少則800多則一千以上，比辦健身卡划算多了！

點擊下方商品卡，速速購買吧！！！減肥瘦身就用它！！！