體脂率降到20%以下，堅持5個虐腹動作，練出女神的馬甲線

2020-10-04

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原創內容，擅自搬運者必究！

平坦的小腹，擁有兩條清晰可見的肌肉線條，稱之為馬甲線，馬甲線身材，會讓你的性感指數翻倍！

馬甲線身材，只會出現在低體脂率女孩的身上。

如果你習慣久坐、不愛鍛鍊，還喜歡吃各種零食，那麼平坦的肚子身上就會開始堆積脂肪，出現小肚腩，水桶腰，很多好看的衣服都與你無緣，形象氣質也會一落千丈。

女孩的馬甲線身材，應該怎麼雕刻？馬甲線虐腹訓練是不可缺少的，但是，其他因素也會影響馬甲線的出現。

如果你的體脂率超標，飲食不講究，那麼多餘脂肪就會堆積在腰腹，肌肉線條就會被脂肪覆蓋住。

女孩的體脂率需要降到20%以下，馬甲線才有機會出現。

因此，我們需要從飲食跟運動兩個方面入手，才能全方位雕刻馬甲線。

在飲食方面，我們需要戒掉高油鹽、高糖分的加工食物，清空家裡的各種零食，規律吃三餐，不叫外賣。

你可以選擇一些天然健康的食材（各種低熱量的蔬菜、水果），補充優質蛋白（雞蛋、牛奶、雞胸肉），主食方面可以粗細糧結合，有助於腸道蠕動，減少體內垃圾。

每天的熱量攝入要低於身體的總代謝值，控制在1500-1800大卡之間，才能減少體內多餘脂肪。

在運動方面，虐腹訓練無法減掉身上多餘贅肉，只能雕刻肌肉線條，讓肌肉纖維變得粗壯起來。

因此，除了必要的馬甲線虐腹訓練外，你還需要進行適量的有氧運動刷低體脂率，比如進行跑步、跳繩、游泳等訓練，每天1小時強化體能素質，同時促進身體消耗更多熱量，降低體脂率。

想要腰腹馬甲線快速凸顯，不能單一的進行仰臥起坐或者卷腹訓練。

我們需要進行科學的虐腹訓練，全方位刺激你的腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹內斜肌等肌群，因此，每次需要選擇4-6個動作進行訓練，比如仰臥舉腿、俄羅斯轉體、懸掛舉腿、側向卷腹等動作。

下面這組馬甲線訓練，每天睡前來一遍，每次只需15分鐘，就能讓秀出馬甲線身材！

動作1、屈膝卷腹（進行30秒，重複2組）

動作2、仰臥舉腿（進行30秒，重複2組）

動作3、屈肘直臂支撐（進行30秒，重複2組）

動作4、俯臥開合（進行30秒，重複2組）

動作5、俯臥登山（進行30秒，重複2組）

馬甲線訓練方法已經給到你了，你只需保持足夠的自律，實施起來！只需堅持2個月，你就能看到小腹若隱若現的馬甲線身材了！

2020-10-04

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