6個自重動作，在家練出翹臀身材，蜂腰馬甲線身材！

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每個女孩都希望擁有迷人的身材線條，比如翹臀身材，蜂腰馬甲線身材，這些都是好身材的表現。

而體脂率超過24%的女孩，身材就開始顯胖了，她們可能擁有小肚子，肥臀，大象腿。

這樣的女孩身材比例不好看，很多好看的衣服都穿不了，自信心也會大受打擊。

很多女孩為了好身材，選擇了節食不吃飯！但是，真正的好身材不是瘦出來的，而是練出來的。

馬甲線翹臀的曲線身材，需要通過力量訓練的雕刻。

只有肌肉量的提高，脂肪的減少，才能塑造一個完美的身材曲線。

減肥，我們需要減掉脂肪，而不是消耗掉肌肉。

肌肉可以提高身體的代謝水平，同時讓身材曲線更加迷人。

減肥不能一味的節食，你需要合理把控熱量攝入，均衡營養。

你需要補充足夠的蛋白，才能避免身體肌肉分解。

很多人害怕力量訓練會讓你變金剛芭比，這其實是很無知的認知。

堅持力量訓練多年的女孩，隨著肌肉量的提高，身材曲線更有魅力，更有女人味。

而節食瘦下來的女孩，由於有營養不了，身體的脂肪、肌肉會一起分解流失，身材曲線就會過於乾癟，沒有任何線條感。

我們來看看力量訓練的女生，身材曲線是怎樣的？

同樣的體重，肌肉含量不一樣的兩個人，反映出來的身材線條也是不一樣的。

肌肉多、脂肪少的人更顯瘦。

脂肪多的人，身材會顯得臃腫，肥胖！

肌肉除了可以塑造緊緻的身材曲線，還能讓你抵抗衰老，保持年輕的狀態、旺盛的體能。

因此，無論男女都不應該忽略力量訓練。

健身新手進行力量訓練，不意味著要進行大重量的訓練，自重訓練也能達到增肌塑形的目的。

隨著體能力量的進步，再進行負重訓練，讓身材線條不斷改善。

今天分享一組燃脂塑形動作，每天一遍幫你減掉體內多餘脂肪，趕走小肚腩、大象腿、肥臀，練出飽滿的翹臀、馬甲線身材。

動作1、開合跳訓練，1分鐘*4組

這是一個有氧熱身動作，可以快速提升心率，促進身體燃脂，減掉四肢腰腹脂肪！

動作2、高抬腿，1分鐘*4組

這是全身性燃脂動作，幫你減掉大象腿、肥臀、小肚子。

動作3、俯臥側抬腿 左右各15次，進行2組

這是無氧動作，可以雕刻臀部線條，同時強化腹部線條。

動作4、俯臥開合 30秒，重複2組

這個動作可以鍛鍊核心肌群，提高運動表現力，雕刻下腹部肌肉線條。

動作5、深蹲，15次，循環4組

鍛鍊下肢臀腿曲線，雕刻翹臀，緊緻身材曲線。

動作6、卷腹 15次，重複4組

強化核心肌群，收緊腰腹線條，雕刻馬甲線。

這套動作，適合新手前3個月的基礎訓練。

3個月後你可以進行進階健身訓練，加入啞鈴槓鈴負重訓練，讓身材曲線不斷獲得進步，發展得更緊緻好看！