無需出門！一組有氧操訓練，每次20分鐘，在家就能暴瘦下來

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​中國的肥胖率正在逐年上升，很多人成功脫離貧困，同時也讓身體逐漸發福。

如今生活變好了，體力勞作少了，更多時候我們是坐著學習或者辦公。

而胖子的特點，除了好吃就是懶。

他們不願出門運動，也控制不住美食的誘惑，導致體重日漸上漲。

尤其過了25歲以後，身體的代謝水平逐漸呈下降的趨勢，再加上缺乏運動，肌肉流失，脂肪上漲，養成了易胖體質。

每次你貪吃攝入體內的攝入，都會轉化為脂肪囤積起來。

愛吃美食的你，鍾愛高糖分的奶茶、可樂、蛋糕，喜歡高油脂的炸雞、薯條，喜歡加工過度的餅乾、巧克力，不健康的飲食習慣給機體的代謝，器官的正常造成了負擔。

肥胖的人，通常很伴隨著各種疾病，比如高血脂、內臟脂肪過高、高血壓、心血管疾病，你的抵抗力逐漸下降，健康的身體也離你越來越遠。

而堅持運動鍛鍊，健康飲食的人，除了每天會進行揮汗如雨的運動外，還有自己做健身餐，規律自己進行高蛋白低脂肪、健康的碳水飲食，不吃零食，少吃垃圾食物，這樣的人身材狀態好，不容易發胖，身體的肌肉量有效提升，有助於易瘦體質的養成。

好身材源於自律，健身無需藉口，更不用說自己沒時間。

你看明星都知道節食減肥不靠譜，減肥藥無法讓你成功瘦身，他們逐漸開啟了健身的模式，並通過健身獲得了好身材，吸引了更多的粉絲。

胖子想要抵抗脂肪，首先你需要讓自己動起來， 用汗水趕走肥胖疾病，趕走易胖體質，趕走差勁的身體素質，提高身體的體能，保持一個年輕的身材。

如果你有條件，那麼不妨辦張卡督促自己去健身房鍛鍊，如果沒有條件，那麼戶外也是不錯的運動選擇。

如果你真的很忙，沒時間出門鍛鍊，那麼在家也可以進行徒手燃脂訓練。

在家運動流汗，有氧燃脂操就是不錯的選擇。

分享一組有氧操訓練，6個動作，無需出門，每次20分鐘，在家就能暴瘦下來！

動作1、交替點地，活動腳部關節

動作2、交替手腳相觸，調動全身肌群

動作3、深蹲提臀，鍛鍊臀腿肌群跟身體平衡能力

動作4、俯臥開合，提高核心肌群、鍛鍊腿部力量

動作5、手臂交叉開合跳，促進全身燃脂

動作6、簡易波比跳，結合了深蹲、俯臥支撐、跳躍，調動全身脂肪消耗

除了堅持運動，希望你也能儘量管住嘴，你無需節食，只需要杜絕三餐外別吃任何零食。

正餐主食粗糧細糧搭配，多蔬果，少肥肉，少煎炸燜紅燒，低油鹽烹飪就能有效控制熱量。

堅持3個月，你定能暴瘦20斤以上！不妨試試？

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